瘦身餐单有哪些
瘦身的话题热度一直都是有增无减,想必每个人身边都有正在减肥的朋友。减肥最忌油腻的食物,平时多吃些低热量、清淡的营养食物对瘦身有一定的作用。瘦身餐单有哪些,本站给大家详细介绍一下,以供参考选择。
瘦身餐单一
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
瘦身餐单二
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
瘦身餐单三
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
瘦身餐单四
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
瘦身餐单五
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯,秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
瘦身餐单六
早餐:1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡
餐点:核桃/杏仁、浆果
午餐:饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡
餐点1杯脱脂低热量酸奶100卡
晚餐:饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡
二、瘦身注意事项
1、吃饭应细嚼慢咽,不要太快,每餐吃七八分饱即可,睡前三个小时不能吃东西。
2、水果不吃含糖量太高的,苹果、梨、柚子都爱掉秤,还有西红柿(热量超低还抗氧化、防癌)。
瘦身餐单有哪些就介绍到这里了,一日三餐一定要准时吃,这样对瘦身反而更有帮助。晚餐尽量早点吃而且要吃少,家里买个电子秤,随时秤体重也可以起到监督的作用。瘦身成功靠的是坚强的毅力,需要减肥的朋友一定要坚持才有效果哦。