經期飲食注意事項

生理期對於每個女性來説，可謂是熟的不能再熟的老朋友或者老冤家了。經期，女孩子的身體素質會發生一個比較大的變化，甚至很多女孩子還有着痛經的毛病。其實很多時候經期不舒服的症狀都是因為沒有好好調理自己，吃了一些不該吃的東西。那麼經期飲食注意事項有哪些呢?經期應該怎樣吃東西才正確。

經期飲食注意事項

一、注意事項

1、不適宜吃太鹹：

過鹹的食物，會使內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等症狀。

2、不適宜喝濃茶、咖啡：

這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。

3、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料：

生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。

4、不宜採取坐浴、盆浴：

月經期子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使污水進入子宮腔內腔導致炎症。

5、不宜穿緊身衣褲：

臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成陰部充血水腫。

6、不宜高聲唱歌：

月經期，呼吸道粘膜和聲帶充血，高聲唱歌或大聲説話，聲帶肌肉容易疲勞，導致聲音沙啞。

7、不可過度捶打腰背：

雖然經期容易發生腰背痠痛等現象，但不可隨意自行敲打，這樣會使骨盆腔進一步充血，引起月經過多或經期過長。

8、不宜進行激烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增加腹壓的力量性鍛鍊，如舉重、啞鈴等也應儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。

二、禁忌飲食

禁忌1  吃鹹食：

女性在月經來潮前謹記忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。

禁忌2 喝含氣飲料：

有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。 

禁忌3 吃刺激性食物：

月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。

禁忌4 吃辛辣生冷食物：

辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

以上就是關於經期飲食注意事項的全部的內容了。經期的保養對女性來説可是十分重要的，各位女性朋友們可是萬萬不能掉以輕心的，一些看起來很不起眼的小習慣最終可是會造成很嚴重的後果的哦。女性在經期可一定要記住上面的那些飲食注意事項才好。