备孕期怎么补
相信很多已经做妈妈的女性对备孕期都很了解，备孕期是一个很重要的时期，这个时期的饮食方面的调养，不仅对自己的未来宝宝的健康，以及自己的身体恢复都有很大的帮助，那么对于准备做妈妈的女性朋友来说备孕期怎么补你都有了解过吗，今天就让我们一起来看看吧。
备孕期怎么补
一、锌
1、锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，形成各种各样的先天畸形。
2、富含锌的食物：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等，以动物食品更为丰富。
3、补锌推荐食谱：鸡蛋瘦肉粥
4、自制做法
a、把大米淘干净，电饭煲内加上适量的水，然后再放入淘好的大米煮开；
b、待大米煮好后，放入瘦肉馅再煮10分钟；
c、然后再把打好的鸡蛋液均匀的倒入锅内；
d、待粥煮开时，放入葱花、盐搅办，最后淋上香油即可；
二、碘
1、碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增大呆小病的发病可能。目前，对于呆小病一般尚无特效的治疗方法，所以必须重视预防。
2、富含含碘的食物：海带、紫菜等。
3、补碘推荐食谱：紫菜蛋花汤
4、自制做法
a、姜片拍碎加入肉末中，再加入少许糖、盐、油腌制肉末;
b、鸡蛋打散成鸡蛋液，紫菜泡发好;
c、锅里下少许油煸炒肉末至变色，加入适量的水煮开;
d、水开后下紫菜，再次煮开后加入蛋液，边倒边搅拌均匀，最后调味即可。
三、铁
1、人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。
2、富含铁的食物：黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别动物肝脏、蛋黄含量更为丰富。
3、补锰推荐食谱：凉拌黑木耳
4、制作做法
a、黑木耳提前用冷水泡发，根蒂部分检查好，清洗干净;
b、锅子烧开水，将黑木耳放入，焯水;
c、捞出，控干水分，放入冰箱冷藏;
d、木耳凉后，从冰箱取出。红椒切细丝，香菜切段，放入碗内;
e、另取一个小碗，倒入生抽，加入少许香油，加入少许青芥辣，搅拌均匀;
f、将汁淋在黑木耳上面即可。
四、锰
1、缺锰可以造成显著的智力低下，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。
2、富含锰的食物：各种水果、蔬菜和粗粮。
3、补锰推荐食谱：红薯玉米饼
4、制作做法
a、红薯洗净放在蒸笼里蒸熟，去皮;用勺子捣成泥，加白糖拌均匀;
b、牛奶加热，加白糖搅拌均匀，直到白糖融化;
c、把糯米粉和玉米粉各对半，拌均匀，加牛奶和成面团;
d、分成小剂子，用手捏成小饼，压成圆片，把红薯馅放进圆片里，包好再按成小饼状;
e、电饼铛均匀刷一层薄薄的油，将玉米饼放进去;
f、按下煎饼功能键，两面煎成金黄色即可。
关于上述备孕期怎么补的介绍，如果你家里也有准备当妈妈的女性，赶紧推荐给她吧，备孕期间我们一定要根据自己的身体情况来有针对性的进行补给哦，千万不能盲目，只有充分的去准备好了备孕，才会拥有健康快乐的宝宝哦，为了我们自己，也为了今后的宝宝，大家都可以了解了解哦。
