孕婦各階段食譜

在古代傳説中，盤古開闢期間，女媧和伏羲共同創造了人類，這注定女性將會承擔孕育和培養下一代的使命。孕期一般最重要的是頭三個月，當然中期和後期也是不可忽略的存在，今天我就來為大家説説關於孕婦各階段食譜的內容吧~~

孕婦各階段食譜

1.懷孕早期的營養食譜

妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養的需要量較小。但是，由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應，例如頭暈、噁心、嘔吐、身體不適、食慾不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對營養的充分攝取，所以，應儘量進食，以加強營養，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物，稀粥、豆漿、小米等較易消化，應該多多食用。為了使孕婦吃多吃好，還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以激起她們的食慾。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如饅頭片、蛋糕、麪包等，在早晨起牀前，先喝一杯白開水，將食物吃下去，稍躺一會兒再起來。這樣，就可以防止或減少嘔吐，又保證了身體對營養成分的需要。　

推薦食物：瘦豬肉、青菜、稀粥、豬肝湯，魚湯、雞湯、海帶豆腐湯，多吃水果。

2.懷孕中期的營養食譜

此時早孕反應已過，孕婦食慾大增，胃口極佳。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物，以保證各種營養素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐也是非常必要的。

在這一段時期，孕婦因子宮逐漸增大，腸道受壓，腸管又較鬆馳、蠕動差，容易發生便祕。為此，孕婦除了增加各種營養素外，還要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜，如芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪裏蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。

推薦食物：芋頭、油菜、韭菜、芹菜、鯽魚豆腐湯、胡蘿蔔羊肉湯、小米粥、玉米糊。

3.懷孕晚期營養食譜

懷孕晚期，這時候胎兒已經處於穩定狀態，但是其生長速度還在加快，隨着胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應多餐少食。在此期間，應做到膳食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養的供給。

推薦食物：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。

各位準媽媽們和準爸爸們，看完今天小編向你們介紹的關於孕婦各階段食譜的內容後，你們要在各個階段注意學會多多觀察自己的狀況，以調整自己的最佳狀態，隨着胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，應做到膳食多樣化，多餐少食~~