肥胖吃什麼食物

肥胖是體內脂肪積聚過多引發的亞健康狀態。很多人因為肥胖失去信心。肥胖不僅影響儀容儀表，而且會引發多種併發症，如怕熱多汗易疲勞、高血壓、冠心病、肝膽病變等，嚴重者會引發心肺功能衰竭。因此，如何應對肥胖就成為一個問題。我們就來看一下肥胖吃什麼食物。

肥胖吃什麼食物

1、 水

就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。

2、 奶製品

每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶製品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。

3、 綠茶

不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。

4、 蔬菜

能促進血液循環。

5、 菠菜

能促進血液循環，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。

6、 西芹

西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

7、 西紅柿

常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。

8、 甘藍

含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。

9、 水果

是減肥時的理想食品。

10、 香蕉

雖然卡路里有點高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時的理想食品。

11、 蘋果

一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。

12、 木瓜

有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

13、 西瓜

它是生果中的利尿專家，多吃可減少身體中的多餘水分。

14、 西柚

卡路里極低，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

15、 奇異果

除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

16、 蛋

維他命B2有助去除脂肪 蛋、肉製品 蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它藴涵的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

17、 瘦火雞肉

含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

18、 海魚

經常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

19、 穀物

令新陳代謝效果更好

20、 芝麻

它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝效果更好。

21、 紅豆

所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕。

22、 花生

含有極豐富的維他命B2和煙鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

23、 燕麥

它被稱為“燃脂鬥士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

24、 紫菜

可以幫助排走身體內的廢物和積聚的水分 其他 紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它藴涵豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內的廢物和積聚的水分。

25、 蒟蒻

完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現橘皮組織。

26、 辣椒

食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐後不容易感覺飢餓。

看到這裏，你明白肥胖吃什麼食物了吧。除了飲食調節外，肥胖者還要注意保持愉快的心情，因為愉快的心情可以抑制大腦血清素的消耗，進而抑制食慾。此外，還要多參加體育鍛煉和進行體力勞動，以促進新陳代謝，加速脂肪消耗。