怎樣吃才能增胖

有些人煩惱吃什麼才不胖的時候，有一些人卻為吃什麼才才能長胖煩惱着。減肥是一件很難的事，對於一些人來説，美食的誘惑實在是難以忍受，而怎樣吃才能增胖，也有一些小技巧來幫助自己。下面就讓我們一起來看看這些方法吧。

一、怎樣吃才能增胖

1、規律的作息

有規律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。

2、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這裏我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。

3、吃一些甜品

甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。

4、進行體育鍛煉

在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛鍊小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛鍊腹部也非常的簡單，仰卧起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

5、改變飲食習慣

很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。

6、調理腸胃

如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調理好你的腸胃，不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因為腸胃不是很好，吸收不夠充分，所以導致了吃得多也無濟於事的情況

7、 適度增加脂肪攝取量

前面説到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。 奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合妳的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。

對於吃什麼，怎樣吃才能增胖，上文已經系統的做了解釋了。相比那些想要減肥的朋友，有時由於體質的原因，增胖也是沒那麼容易的。而我們可以通過學習上文的方法，科學系統的為自己增胖找到正確且合適的辦法，所以想要增胖就去做吧。