有什麼用呢，蛋白高的食物有哪些

生活的條件越來越好，人們手中用於飲食的資金也越來越多，人們開始漸漸的關注養生方式。補充蛋白質是很多人關心的問題，那有哪些富含蛋白質的食物呢?高蛋白食物吃多的危害又有哪些呢?感興趣的朋友請看下文吧，相信看完下文會有所瞭解。

蛋白高的食物有哪些

一、動物蛋白

1、牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等。

2、畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等。

3、禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。

4、蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等。

二、植物蛋白

1、大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。

2、乾果類：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

3、螺旋藻。

三、吃常見高蛋白食物的好處

1、維護和保養成年人身體

消費蛋白質對成年人也很重要。蛋白質幫助修復損壞身體細胞，並減少日常磨損影響。

儘管成年人的身體已經發育成熟，但它仍然很重要。每日攝入建議的蛋白質食物，可以確保身體不受到持續破壞。

2、增加肌肉塊

蛋白質最廣受宣傳的好處是可以增加肌肉塊。

專業健美運動員青睞蛋白質食品也是出於這個原因。

如果你也參加健美鍛鍊，無疑應該確保飲食中含有充足的蛋白質。

3、改善肌肉張力

雖然它本身不會提高肌肉張力，但可以促進力量訓練的效果。

增加蛋白質食物攝入量，將有助於透過鍛鍊改善肌肉外觀。

4、促進減肥

研究表明，蛋白質與短時間的刺激新陳代謝和抑制食慾有關。

這兩種效果都可以幫助改善減肥效果，因此，如果你希望透過燃燒脂肪減肥，就不要忽視蛋白。

四、高蛋白食物吃多的危害

1、造成口臭

當你把碳水化合物的攝取量降至絕對最小值後，你的身體會進入一種叫做“酮病”的狀態，不再消耗碳水化合物來獲取能量，轉而開始“燃燒”脂肪。這種狀態對於想要減重的人來說可能有好處，但會給你造成氣息發臭的問題。據註冊營養師Jessica Cording介紹，造成這個問題的原因是身體開始燃燒脂肪後，產生的酮類氣體會在你的口腔裏留下難聞的氣味。最糟糕的是，這種臭氣來自於你的體內，所以刷牙、剔牙或者漱口都無法消除。

2、影響情緒

你的大腦需要糖類、澱粉之類的碳水化合物才能夠生產調節情緒的血清素。當你飲食中的碳水化合物含量非常低時，你可能會感到不悅、易怒等情緒。有一項澳大利亞的研究在對一些體重超重的成年人進行調查後發現，在一部分人採取低碳水化合物飲食一年時間以後，這部分人的偏執程度要超過採取高碳水化合物、低脂肪飲食的另一部分人。在這項研究裏兩部分超重個體都減去了大致相同的體重。

3、損傷腎臟

在你攝取蛋白質時，附帶攝入的含氮物質需要透過腎臟從血液中慮出。如果你攝取的蛋白質數量正常，這些氮能夠透過尿液排除，並不會對身體產生影響。不過當你攝取過多蛋白質時，你的腎臟就不得不超負荷工作來排出這些氮，這個情況持續太長時間可能造成腎臟損傷。

蛋白高的食物透過以上的介紹，大家對高蛋白的食物有哪些是否有了更多的瞭解了呢?高蛋白食物是我們日常生活中經常會食用的一種食物，適量食用很有益處，但是過量食用會危害身體健康，所以食用蛋白質高的食物一定要適量哦，千萬不要過量了。