8種食物要經常吃，什麼食物含維生素d多

衆所周知的兒童佝僂症就是由於缺乏維生素d引起的，而如何補充維生素d在平時的日常飲食是非常關鍵的因素。身體的維生素d正常，才能夠增強人體自身抵抗能力，防禦各種疾病的發生。其實在我們日常飲食中就能補充維生素d，今天小編就給大家介紹8種食物吧！

辣麼什麼食物含維生素d多呢？一半水果蔬菜裏沒有，它廣泛存在於動物肉中。

1、油性魚類

脂肪含量較高的魚，例如三文魚、吞拿魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚，它們能提供400-580個國際單位(IUs)的維生素D。

按每人每天建議攝入至少600IUs的維生素D的劑量，吃這些魚類足夠了。(70歲以上每天需要800IUs)

2、魚肉罐頭

如果買不到新鮮的魚，可以退而求其次，選擇性價比高且較爲常見的罐頭，例如吞拿魚罐頭、沙丁魚罐頭，能提供180-250IUs的維生素D。

當然啦，罐頭吃多了也不好，大家還是要調劑好。

3、菌菇類

素食者可以選擇菌菇類，例如大蘑菇、羊肚菌、雞油菌等等，每個大蘑菇大約能提供375IUs。

無論是沙拉、三明治或者是煮湯，都可以用上菌菇類呢～

4、牛奶&豆奶

大多數品牌的牛奶不僅含鈣量高，維生素D的含量也很高。一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D(不同品牌需看標籤確認)。

很多用牛奶製作的食品，例如酸奶也富含維生素D。但雪糕和大多數奶酪恰恰相反，不會有太多維生素D哦。

豆奶一般也能提供100-350IUs的維生素D。

5、橙汁

橙汁不僅維生素C含量高，跟牛奶類似，大多數橙汁也富含維生素D，在選購時可以看標籤。

6、蛋黃

雖然有人不愛吃蛋黃，但它真的富含各種維生素和礦物質。一個完整的雞蛋，能提供大約40IUs的維生素D;還能給人體提供蛋白質、維生素A、維生素B-12、維生素B-6、鈣、鉀和鐵。

7、部分燕麥

並不是所有燕麥都是有營養的，所以你得擦亮眼睛，好好挑選。好的燕麥也是富含維生素D的哦。

8、豆腐

豆腐富含蛋白質、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖喱等。

什麼食物含維生素d多？上訴八種食物在我們日常生活中不難找吧？要想健康，那麼就不能挑三揀四的這不吃那不吃的，專挑大魚大肉自己愛吃的吃，那可不行，否則時間長了，肯定身體不平衡，就會患上這樣那樣的疾病。病從口入哦，小編在這裏告訴大家一定要學會均衡飲食哦！