健康減脂的原則和計劃

減肥是女性終身的事業，那麼如何健康減脂呢？可以給自己制定一個計劃，每天減肥的餐要吃什麼？該怎麼做，這樣我們可以快速健康的減肥，也不會傷害自己的身體。當然不可過度減肥，否則會造成嚴重的後果。那麼今天就來看看健康減脂的原則計劃是什麼！

一、健康減脂的原則

1、少吃多餐

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

2、早餐不能不吃

我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!

3、多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，那要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

4、不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因爲碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作爲能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

二、健身減脂的計劃

1、普通三餐具體計劃

（1）早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麪包/黃瓜。

（2）午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麪包/全麥麪包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

（3）晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

2、五餐/六餐具體計劃

加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。

晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。

（一）7：00 早餐

（1）食譜：粥、牛奶、雞蛋。

（2）理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換爲橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

（二）9：00 加餐

（1）食譜：半個蘋果。

（2）理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因爲接近午餐時間，半個蘋果足矣。

（三）11：30 午餐

（1）食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

（2）理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助於消化。

（四）15：00 加餐

（1）食譜：黑咖啡(350ml)+全麥麪包(2片)或一根香蕉

（2）理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麪包配咖啡，就應該避免進食香蕉。

（五）17：30 晚餐

什錦清脂沙拉

（1）材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

（2）做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

（3）理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。

（六）21：00 夜宵

食譜：低熱量水果。

希望在吃的同時，又能燃燒體內的脂肪。這樣的話會開心的不得了。減肥是女性永遠的工作，調配好飲食，吃夜宵會胖的哦。要健康減脂哦。希望你變得越來越美，越來越瘦，吃到好吃的東西越來越多，祝你有一個健康的身體，加上完美的身材，當然也要積極地鍛鍊哦。