健身增肥食譜
擁有一個好身材是很多人的夢想。畢竟，有好的身材才能穿上好看的衣服，將自己的身材完美地展現出來。有些人羨慕瘦子，可是瘦子也有瘦子的煩惱，他們消瘦的身材往往撐不起衣服，無法穿出韻味，這讓他們忍不住想增肥，今天我就爲大家講講健身增肥食譜。
一、健身增肥食譜
1、7點-8點早餐
碳水化合物：一個麪包、饅頭、花捲或者是米飯、麪條都可以(量稍大一些) 蛋白質：一杯增肌粉、蛋清2個
脂類堅果：核桃2個
蔬菜水果：香蕉一個或者是蘋果一個
營養補劑：一片善存片
2、10點加餐
碳水化合物：麪包一片或者是蒸土豆一個
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個
3、12點午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麪條或者是餃子、米粉都可以
蛋白質：牛肉、肝臟、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選) 脂類堅果：一把腰果
蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
4、15點加餐
碳水化合物：麪包一片或者是玉米棒一個
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個
5、18點晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麪條都可以
蛋白質：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(最好清燉、清蒸)
脂類堅果：核桃2個
蔬菜水果：和午餐一樣
二、健身增肥飲食四項基本原則
1、保證足夠的熱量
瘦人如果想增肥，最根本的一點就要保證熱量“入大於出”。青少年因爲熱量需求量大，代謝很旺盛，所以首先要保證充足熱量供應。
2、少食多餐
消瘦的人一般腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而會讓腸胃負擔增加，導致消化不良，反而適得其反。而三餐之間間隔時間較長，熱量和營養得不到持續、及時地供應，也非常難增重。最好的辦法是將每天的進餐次數改成5到6餐，以早、中、晚三餐爲主，按照自身的具體情況，在上午、下午還有睡前安排適量加餐，這樣既讓胃腸負擔減輕了，熱量的需求也滿足了。
3、睡前科學加餐
夜裏睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素對於促進人體蛋白質合成代謝，促進機體生長、發育很有幫助。高質量的睡眠對於上述合成激素的分泌很有幫助，因此千萬別忽視睡眠的作用。
最有效的辦法，是在睡覺前30分鐘喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗溫熱的小米粥，也能吃點高蛋白質食品或者是甜點心，這樣不僅能讓你安然入睡，適量的甜食本身還能讓胰島素的分泌受到刺激，對於促進蛋白質還有脂肪的合成很有幫助。
4、合理選擇食物
從中醫角度看，消瘦者一般是陰虛和熱性體質，所謂“瘦人多火”，也就是虛火。所以，消瘦者的膳食最好以滋陰清熱爲主，日常飲食中除選用富含動物性蛋白質的食物，如畜肉、禽肉、奶類、蛋類、魚類之外，可適當多吃點豆製品、赤豆、百合、蔬菜還有瓜果等。其他性味偏涼的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、綠豆、鰻魚、甲魚、兔肉、泥鰍、鴨肉、西瓜、梨等，可按照個人口味適量選食。要少吃燥熱還有辛辣食品。
在合理地加餐飲食的同時，還要注意經常鍛鍊，不然一不小心就要吃成大胖子了。透過這份譜健身增肥食譜，相信你一定能夠擁有你想要的身材，穿上好看的衣服，增添自己的個人魅力，要相信瘦子也是能有春天的。
