中午吃什麼能瘦
現代人對健康的重視程度越來越高，因為亞健康狀態的確困擾着不少人。還有一部分女性追求苗條。所以，減肥一詞成為人們特別是年輕羣體經常掛在嘴邊的詞。其實，通過一定的飲食調節，可以達到減肥的效果。今天我們來看一下中午吃什麼能瘦。
中午吃什麼能瘦
1、蔬菜
像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮豔的蔬菜。如西藍花，洋葱，胡蘿蔔，甘藍，西紅柿等。他們含有豐富的維生素、礦物質。常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。而甘藍含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。
2、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物
中午可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質所需要量。如瘦火雞肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。而經常吃海魚，對降脂減肥十分有益，可每星期可以吃3~4次。還有雞蛋，蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它藴涵的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
3、把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯
大多數中國人習慣吃白米飯，但白米飯GI(升糖指數)值較高，很容易讓血糖上升。要強調的是，減肥者也不能不吃澱粉的食物，所以吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。但如果條件允許，把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了
4、飲料時間喝細體茶
飯後一小時科學飲用茶可以達到一定的減肥效果，特別是細體茶，它有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。它能從三大維度解決肥胖問題，減少脂肪在體內的堆積同時加速血液循環，還你天然美肌。在減肥的同時美顏又瘦身。
5、簡餐
①主菜類以蒸、煮、滷、烤的方式較佳，避免蜜汁、燴、炸、蒲燒等方式。
②餐後的飲料以選擇不加糖的熱茶、熱咖啡為最佳，如需要可添加代糖。
③主菜類儘量選擇代骨的肉類或含油脂較少的白肉如雞肉、海鮮等做為主菜的來源。
④燴飯、炒飯、炒麪所含的主食類及油脂類均高，而蔬菜類較少，較不適宜。
⑤附餐的甜點最好選擇新鮮水果。
⑥若有生菜沙拉應注意沙拉醬的類別及用量。
6、便當
①飯及肉類的量一般均較多，應熟悉自己的份量，酌量減少。
②避免添加滷汁及肉燥。
③附贈之含糖飲料宜避免。
④青菜含油量通常較高，可以清湯過油或以熱開水浸泡，以減少油脂攝取。
好了，小編對中午吃什麼能瘦的回答就到這裏。午餐是中國人的正餐，因此要重視午餐搭配，儘量避免大魚大肉，不僅價格昂貴，還容易長胖。為了瘦下來，你不僅要重視午餐的搭配，還要注意早晚餐，也不能為了減肥就選擇不吃，還要保證足夠的運動和充足的睡眠。
