談談美食之速效飲食

雖然目前氣候變化無常，時而春秋時而夏冬，但夏天的腳步也是越來越近了。為了讓自己能在夏天至少能在穿短褲時露出一雙纖細的雙腿，你還不準備在接下來堅持小編給出的妙招，讓自己健健康康瘦下來。針對大家需要塑形瘦身的願望，小編今天給大家準備了這份飲食加運動的計劃，健康規律不節食，只要你能堅持下來，至少能在一個月瘦10斤!談談美食，講講瘦身，兩不誤，多好。

談談美食----有哪些食物既美味營養，又低脂低熱量，在滿足口腹之慾的同時又能幫助瘦身減肥呢？來一起看看吧。

一、飽腹食物

1、早餐喝燕麥片已經成了很多人的飲食習慣。燕麥營養既豐富，又沒有過高的熱量，配合牛奶或水果吃最佳。一般來講，口感粘稠、沒有甜味的燕麥比較好。

2、雞胸肉這類低卡路里的純蛋白質塊，非常適合需要瘦身的朋友。烤完雞胸肉，再配以沙拉醬或者其他自己喜歡的調料，切成小塊做早餐，賣相好，味道更好!

3、酸奶絕對是無人不愛的絕佳飲品，不僅可以促進消化，還可以顯著減少體內脂肪比例。除了減肥，還有超強的美白效果。

4、玉米這種可愛又美味的東西簡直就是個寶物。富含豐富的植物纖維素，有助於加速毒素的排出，並且能夠產生飽腹感，吃完以後就不會再想多吃別的東西啦!

二、速效減肥飲食安排

早起起牀先喝一杯温開水，早餐食物從下面三個類別中，每個選擇1種，共3種。

1、全麥麪包2片、燕麥片一小碗

2、無糖酸奶1杯、雞蛋1個、牛奶1杯

3、蘋果1個、草莓12顆、梨1個

上午10點左右喝一杯白開水，吃半個蘋果

午餐前30分鐘，喝一杯白開水，餐前餐後哥散步10分鐘。

午餐從下面三個類別中，每個選項選1種，共3種。

1、拳頭大小米飯、拳頭大小雜糧飯、玉米半根、土豆一小份;

2、雞胸肉半拳、魚肉1拳、豆腐1拳;

3、生菜、海帶、菌菇、西藍花、白菜總共2拳。

下午3點左右，喝一杯温開水，喝一小份酸奶

晚餐前30分鐘，喝一杯白開水。

晚餐從下面2個類別中，每個選項選1種，共2種。

1、豆腐1拳、魚肉半拳、蝦仁10個;

2、白菜、捲心菜、小白菜、娃娃菜2拳;

三、速效飲食規則

1、保證每天飲水量要在2000毫升以上，如果腎臟不好的人，根據自身情況調整飲水量。

2、每餐吃到7-8分飽，寧可浪費不要多吃。

3、避免油膩、高糖食物，如果必須吃，分量減半。

4、晚上睡前3小時結束飲食，儘可能不要再吃任何食物，10點半睡覺，能避免晚上飢餓暴飲暴食，如果睡前餓了，可以吃1個西紅柿或者1根黃瓜。

在執行計劃的過程中，也許很多人會崩潰到想要放棄，但是沒關係，談談美食，大家一定又會動力十足！想着再堅持下去不僅可以擁有好身材，而且就可以獎勵自己一頓美味佳餚，是不是覺得一切都是值得的呢；話不多説，請跟隨小編一起一邊享受美食，一邊以運動的方式，科學有效地瘦身吧！