哪些食物通便

我們每天早上都要排出身體裏的毒素和廢物，那麼這就是我們每天早上都要大便的原因，但是有的時候，我們的排便並不是那麼的規律，我們並不能按照正常的時間進行排便，那麼這種情況我們一般叫做便祕，今天説一下哪些食物通便。

哪些食物通便

1、富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

2、蘆筍、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。

富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便祕作用的是後者。

因為後者比前者耐酸性環境，能活着到達腸道併發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

4、富含維生素B族的食物

含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。

含B族維生素豐富的食物有粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

5、可以增加脂肪供給的食物

適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。

乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

6、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。

富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

7、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

8、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

9、補充水分的食物

多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出，另外，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。

10、易產氣食物

多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋葱、蘿蔔、蒜苗等。

文中的內容就是圍繞着哪些食物通便來作答的。其實大便不暢通的首要原因還是在於我們自身，在於我們平時沒有一個良好的飲食和作息習慣，平時吃飯不吃垃圾食品，不晚睡，那這樣我們的身體機能才能在晚上進行一個良好的廢物排出。