什麼食物可以潤腸通便

便祕在我們的日常生活之中是十分常見的一種疾病了，便祕就是因為自己的腸道不好的問題。在老人的世界觀之中：如果便祕的話，就應該多吃一點香蕉。其實在我們的身邊除了香蕉還有其他的水果可以治療便祕的喲，你們可知道什麼食物可以潤腸通便？

什麼食物可以潤腸通便

1、地瓜

地瓜含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有很好的潤腸通便作用。如果平時大便乾燥或便祕，適當以地瓜替代主食，每天1-2兩，多喝水，可以緩解或改善便祕。

2、魔芋粉

魔芋中的膳食纖維含量極高，達到70%，對於降低血糖、血脂，改善便祕有很好的輔助作用。每天用2克魔芋粉加200毫升水沖服，可以顯著改善大便乾燥和便祕，但一定要增加水的攝入量。

3、酸奶香蕉汁

酸奶富含乳酸菌，可以增加腸道有益菌羣，也是緩解便祕很好的食物，每天300毫升為宜。香蕉也有很好的潤腸通便作用，特別適合腸燥陰虛便祕。可以用酸奶和香蕉一起打汁，這樣改善便祕的效果更好。

4、黑芝麻粉蜂蜜糊

黑芝麻有滋陰潤燥作用，特別適合陰虛便祕。把黑芝麻打粉，然後用蜂蜜浸泡，稍稀為宜，每天1-2勺，空腹食用，改善便祕有很好的效果。如果平時畏寒肢冷的陽虛便祕，可以把黑芝麻粉換成核桃粉，對於改善陽虛便祕很好。

5、蜂蜜水

蜂蜜味甘、性平。具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、調和諸藥的作用。早上睜開眼睛後喝一杯温熱的蜂蜜水，有助於濕潤腸道排除毒素。

6、銀耳湯

銀耳能提高肝臟解毒能力，銀耳中的膳食纖維能幫助胃腸蠕動，是清宿便排腸毒的利器。

7、紅薯

含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮後吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒。

8、蘋果

含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

9、燕麥

除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。

在老人的觀念之中：便祕是一件在普通不過的事情了，如果便祕的話，就應該多吃一點香蕉，這樣就可以治療便祕了。其實在我們的身邊除了香蕉，還有其他的水果或者是食物的身影存在喲，你們可以去上文看看有什麼食物可以潤腸通便喲。