阿金減肥法有效嗎？

馬上就要到夏天了，愛美的女孩早早的就穿上了漂亮的裙子，可是小編還在爲過年囤下的脂肪着急，不知道有沒有朋友跟小編有同樣的苦惱呢？減肥的方法挺多的，試過很多都沒有效果，聽說近年又流行一種阿金減肥法，這種減肥法有什麼與衆不同呢？

阿金減肥法有效嗎?

一、阿金減肥法科學原理

阿特金斯飲食法限制碳水化合物的攝入，目的是轉變身體的新陳代謝方式，由以葡萄糖爲燃料的燃糖代謝轉變爲以體內儲存的脂肪爲燃料的燃脂代謝。當胰島素濃度低時，這個程序(被稱爲甲酮代謝，區別於酮症)就會啓動;當血糖濃度低時(主要是在吃飯前)正常人體內的胰島素也最低。在飯後，碳水化合物(如，葡萄糖或澱粉[形成葡萄糖鏈])產生大部分血糖，並可以計算出。由於纖維不易消化，它幾乎不產生能量，也不會明顯影響葡萄糖和胰島素濃度。甲酮代謝包括脂類分解——脂肪細胞內儲存的某些脂質在其中轉化爲血液的一部分。

發表在《柳葉刀》(Lancet)上的一篇評審研究報告總結說，低碳飲食法沒有新陳代謝優勢，而且由於感到乏味，減肥者只是進食了更少的熱量。然而，阿特金斯在《阿特金斯博士新飲食革命》一書中提出了一個具有爭議性的論點：總的來說，與普通食品相比，低碳水化合物食品在新陳代謝方面具有優勢，可讓身體燃燒更多的熱量。他引用一項研究結果，估計這個優勢是一天消耗950卡路里(4.0MJ)。另一位研究學者阿斯楚普(Astrup)教授說，“簡單的飲食能夠抑制食慾，減少食物的攝入”。阿特金斯飲食法限制“精練碳水化合物”(影響血糖的易消化碳水化合物)。其中一個結果是減少飢餓感，這也許是因爲脂肪和蛋白質比碳水化合物需要更長的消化時間。阿特金斯博士在《阿特金斯博士新飲食革命》(2002)中說，飢餓是低脂肪飲食法失敗的第一原因。而且研究表明實行阿特金斯飲食法一年後的效果比低脂肪飲食法的效果好。據阿特金斯說，要保持這種飲食習慣更容易，因爲減肥者不會感到那麼餓或“吃不飽”。

二、阿金減肥法十大準則

1、穩定血糖是透過控制碳水化合物攝入量進行減肥的基本手段。你可以一天吃4到5頓小餐，只要碳水化合物攝入量不超過20克就行。而且大部分必須來自沙拉青菜和其他蔬菜。

2、你可以吃任意量的雞蛋、肉和魚，包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、羊肉、鴨肉和貝類海鮮。吃到心滿意足爲止。

3、不管吃多少脂肪和食用油都是允許的。它們包括黃油、橄欖油、蛋黃醬以及食用油(不要吃任何經過氫化處理的油或其他人造脂肪，包括人造黃油)。

4、香料和佐料可以吃，只要不含糖。

5、奶酪每天只能吃3到4盎司。

6、每天至少喝8杯水，每杯8盎司，補充水分、防止便祕，並排出消耗脂肪產生的副產品。

7、要避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和軟飲料。事實證明，咖啡因過量會造成低血糖，從而促使你想吃糖。無論如何酒都是不能喝的。

8、絕對不要吃糖、牛奶、酸奶、麪粉產品、穀物食品、含澱粉的蔬菜、大豆、甜的調味品、堅果以及任何水果和果汁。

9、你可以經常外出吃飯，但要警惕肉汁、醬油和調味汁裏藏有的糖分。

10、你必須每天進行鍛鍊。

阿特金斯減肥法，就是我們平時說的阿金減肥法，這種方法在國外又被稱爲食肉減肥法。別說，這種減肥法倒是挺吸引小編這種看到美食就管不住嘴的人，如果真的有效果的話，簡直就是一大福音啊！怎麼樣，不知道大家對這個方法有沒有興趣，不妨去嘗試一下吧！