安神醒腦的食物

生活節奏過快，生活壓力大，人們往往會出現精神疲憊，精力不足等一系列問題，所以吃一些安神醒腦的食物往往也成了很多人的需求。下面就為大家提供一些安神醒腦的食物，讓人們擺脱煩悶的心情，改善日常生活中的疲勞無力問題。

一、安神醒腦的食物

1、麥片

有人創造，早餐中纖維含量高的話，就不會有大腸告小腸的感到。養分學家為此闡明説，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供給碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食品，能量開釋遲緩而又均衡，可使人體血糖水平一直堅持在較高水平，因而不會很快以為飢餓且精力飽滿。

2、豆類

鐵質是發生人體能量的主要介質，它擔當着向人體器官和肌肉輸送氧氣的主要責任。因此，假如人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人以為頭暈，乏力。固然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改良疲憊、無力的狀況。

3、金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐盛的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物資，使人留心力集中，思維敏鋭。

4、菠菜

菠菜中含有女性比擬輕易缺乏的礦物資—鎂。女性逐日攝進的鎂假如少於280毫克，人就會以為疲憊。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可應用的能量。

5、草莓

草莓含有豐盛的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力抖擻。

6、脱脂酸奶

很多婦女在經期前後會以為乏力嗜睡。一項研討表明，多吃含鈣豐盛的食品，如脱脂酸奶等，可以顯著改良這種狀況。假如天天吃3小杯脱脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲憊，心情煩躁等症狀有所減輕，由於鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

7、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助堅持肌肉和神經的正常功效，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研討表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

多種食品組合食用，麥類與豆類肉類食品相結合能發給身體提供很多能量，從而有效避免疲勞乏力等症狀。安神醒腦的食物中含有大量纖維，蛋白質與維生素，能給大腦提供營養。同時配以酸奶與草莓香蕉等水果味身體提供鉀元素等。