什麼食物含維生素d
近幾年來，有越來越多的證據表明，缺乏維生素D可能對身體極其有害，許多疾病的形成都與缺乏維生素D密切相關。雖然曬太陽，就會產生維生素D。但是由於防曬劑的使用和宅文化的出現，維生素D缺乏已經成為一個日益嚴重的問題。那麼什麼食物含維生素d？
什麼食物含維生素d
一、含維生素D的食物
1、魚類
魚類是含有豐富維生素D的食物，所以我們平時補充維生素D的話可以通過新鮮的魚來攝取適量的維生素D，還可以從魚罐頭得到維生素D，其中金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且食用會更方便。
2、三文魚
哪些食物含有維生素d呢，三文魚就是其一，在所有的天然食物中，三文魚含有的維生素d是最高的。除了三文魚以外，金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是製作成的罐頭，維生素d的含量都很高。
3、蘑菇
研究發現，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因為紫外線刺激了維生素D的產生。但是，日照時間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據具體蘑菇的種類來選擇。
4、蛋黃
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。由於維生素D潛藏在蛋黃中，所以，全蛋才是最營養的。但如果你僅僅只是想要靠吃雞蛋來補充維生素D，那就大錯特錯。一個雞蛋約含有200毫克的膽固醇，研究發現，一個人每天攝取的膽固醇量不能超過300毫克，否則將會危及心臟健康。
5、蝦
蝦中也富含的豐富的維生素D，蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。
6、牛肝
熟牛肝中約包含了50個國際單位的維生素D和其他一些營養成分，其中也含有少量的維生素A，鐵和蛋白質;由於牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。
7、魚肝油
魚肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類海魚等無毒動物的肝臟中提取的，每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量為示的85%，一湯匙魚肝油所含的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多。
8、金槍魚罐頭
不是隻有新鮮的魚才能獲得維生素D，罐頭製品一樣也可以，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素D，而且價格比新鮮的魚要便宜得多。
什麼食物含維生素d？在所有天然食物中，三文魚和金槍魚的維生素D含量最高。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。這種維生素對骨骼健康也非常重要，可預防兒童骨質疏鬆。所以，缺乏維生素d的首選當然是金槍魚和三文魚了。
