馬上就知道，增強飽腹感食物有哪些

飽腹感食物現在大家都不陌生，這可是很多朋友們追求的，真正需要的，尤其是減肥人士，讓無疑是最好的福利，減肥期間最痛苦的無疑是餓肚子的時候，有時候在飢餓的情況下，就容易控制不住我們的飲食，所以更是需要這樣的食物的存在，才能夠達到減肥的效果。

飽腹感食物

1、蘋果

《健康工作日》總裁Debra Wein, RD説，餐前大概半個小時啃一隻蘋果，蘋果中的纖維素和水會把你的肚子填飽，這樣你就會少吃。《健康工作日》是工地健康項目的首席供應商。

2、齶裂

根據營養雜誌刊登的一項報道表明，午餐吃半個鱷梨會助你一下午都感覺飽飽的。女性參照這種方法後，滿足感增加了22%，想吃零食的慾望降低了24%，較之於攝入同等熱量但是不吃鱷梨的時候相比，想吃零食的慾望推遲了3個小時。

3、大豆，鷹嘴豆和小扁豆

食用性幹豆，比如鷹嘴豆，小扁豆，黃豆和豌豆都是富含蛋白質的超級食物，並含有纖維，抗氧化劑，維他命B和鐵。多吃這些食品或許可以幫你控制食慾。最近刊登在肥胖雜誌上的一項薈萃分析發現進餐中有幹豆的人們會提高31%的滿足感。

4、湯

賓州州立大學的一項研究表明，在正餐前喝一碗低能量的高湯，正餐的攝入能量會減少20%。 .的老闆Beth Saltz, RD説，湯可以抑制你的食慾，因為它們在你的胃中佔了很大的空間，但是卡路里很少。

5、鹹菜

鹹菜，酸菜，泡菜和其他發酵食品有着短鏈脂肪酸(SCFAs)，最近紐約科學院上研究發現它們可以加強腸道和大腦之間的聯繫。短鏈脂肪酸刺激激素的產生，這些激素可以穿透腦血管的屏蔽，改善食慾信號。發酵食品可以增加益生菌，能夠幫助消化的有益菌。一些專家認為益生菌可以降低食慾，幫助減重，儘管調查還不確定。

6、紅辣椒粉

你或許已經知道辣椒中的成分辣椒素很衝，刺激你的新陳代謝。最近荷蘭馬斯特裏赫特大學的研究表明，你的餐中增加熱性也會控制你的食慾。這項公佈在《食慾》雜誌上的研究發現每餐加入1/4茶匙的紅辣椒會增加飽腹感。而且，參與者中有些人只被允許攝入日常推薦卡路里攝入量的75%，但較之於攝入日常推薦的卡路里量的人來説，他們餐後也沒有慾望想再進食。

7、黑巧克力

當你渴望吃甜食的時候，吃黑巧克力吧。研究表明黑巧克力能幫助降低血壓，保護心臟和大腦。根據雜誌《營養&糖尿病》，黑巧克力比牛奶巧克力更能填報肚子，能幫助抑制對甜食和鹹食的渴望。事實上，參與者吃了一點黑巧克力後餐中進食的卡路里量減少了17%。

8、雞蛋

每天早上吃一隻雞蛋會讓你知道吃午飯都很飽。蛋白質的功效：哥倫比亞的密蘇里大學的研究表明，吃一頓含有30到39克蛋白質的300卡路里的早飯能夠不會讓你早午飯期間餓得難受，並且能夠增加飽腹感。而且，研究進食高蛋白早餐者一天會消耗更多的卡路里。

9、堅果

堅果是能夠讓你飽腹，少進食的又一種食物。英國的營養雜誌報道，肥胖的女性在喝麥乳麥片和桔汁的時候搭配食用1.5盎司的花生或者3大勺的花生醬相比未進食花生製品的人來説，吃完早飯後的飽腹感高達12小時。營養健康雜誌特約編輯，Cynthia Sass,RD碩士説：“堅果天生就是用來控制食慾的，因為它們富含健康的不飽和脂肪酸，加上額外的蛋白質和纖維。”當和水果，麥片或者糙米混合在一起的時候，這三大營養素減緩了消化，調節了血糖。

飽腹感食物，通過小編的介紹大家現在都很瞭解了吧，今天小編給大家介紹的都是很常見的飽腹感很強的食物，但是小心了，減肥的朋友們在選擇的時候應當選擇可以有效減肥、熱量低的食物，不然很容易前功盡棄，所以結合食物，還要多鍛鍊身體哦。