更年期怎麼補
人到了中年,為了延緩衰老的到來,就開始格外注重保養。更年期是人們步入老年的一個過程,這時候人們都會出現各種不同的症狀,所以此時的保養更要格外當心,多補充身體所需的營養。那麼更年期怎麼補呢?一起來聽聽小編的介紹吧!
一、更年期怎麼補
1、蛋白質
要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物,它能夠很好的修護身體組織。如:牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
2、碳水化合物
進入更年期後女性要注意,補充複合型多醣類是非常重要的,除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質,膳食纖維則能幫助消化。如:米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
3、礦物質
礦物質在我們人體中有很多功效,比如調節生理機能,增加酵素的活性,有助皮膚頭髮的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
4、維生素
補充維生素對於更年期的女性來説也是非常重要的,我們人體並不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如:胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
二、食譜
1、地黃棗仁粥
原料:酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克,白糖適量
製作:酸棗仁加水研末,取汁100mL,生地黃放入沙鍋內,加水煎煮兩次,取汁100毫升備用。然後將粳米加水煮至米爛成粥,待粥熟時,加入生地黃汁、酸棗仁汁,煮l-2沸即可。
用法:每日服食1-2次,以晚餐服為宜
療效:補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰痠、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。 滋陰養血,安神寧心,斂汗。
2、蝦米粥
原料:大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、葱末適量
製作:將蝦米切成小丁,小米淘淨,共煮粥,加調料即成。
用法:每日1次
療效:補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝痠軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等症。
3、七寶粥
原料:紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個
製作:先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。
用法:1日3次。
療效:強腎、健脾
4、鮮枸杞汁
原料:鮮枸杞250克
製作:洗淨後用紗布包裹,榨取汁液。
用法:每次10~20毫升,每日2次
療效:補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰痠軟等症。
三、自我調理方法
1、心理調養
心理調養非常關鍵,這也需要親屬的共同參與。更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年,患者不必太過焦慮,應解除思想負擔,保持愉悦、樂觀的心情。親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧,避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕症狀,甚至不治而愈
2、飲食調養
適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽煙不喝酒,多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等,尤其是大豆,因為大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調
3、保證充足的睡眠
想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時間,不要長時間熬夜、疲憊等
4、參加户外運動
多參加户外運動,鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,可以陶冶情操,保持健康的心態
生命璀璨如花,花開花謝也是有規律的,更年期就是我們的生命走向凋謝的過程。這是我們無法避免的,可是我們可以延緩這個過程,讓自己的美麗保留更久一點。這樣一來,更年期怎麼補就成了一個很重要的問題,希望大家平時能多注意,擁有一個健康的好身體。