全脂脱脂哪個更合適，減肥喝什麼奶

轉眼間已經到4月份了，俗話説，4月不減肥，5月徒傷悲，6月肉更肥！所以這段時間也是我們小仙女的減肥高峯期。什麼火鍋烤串，甜點奶茶通通與我們無緣啦，真真是吃草吃成沙拉精...但是還有一種東西，減肥期間也是可以喝的--牛奶，那麼我們應該喝什麼奶才能減脂不長胖呢？

在瞭解減肥期間應該喝什麼奶的之前，我們首先應該瞭解一下牛奶的相關知識

1. 牛奶的作用

牛奶最主要的作用是提供優質蛋白質和鈣。尤其是鈣，牛奶中的鈣很容易被人體吸收。成年人每天需要的鈣大約800毫克，每100ml牛奶通常含鈣100-130毫克，一瓶250ml的牛奶大約可以提供300毫克鈣，是人體每天需要的三分之一多。

中國營養學會建議每天喝牛奶300ml左右。

2. 如何選擇牛奶

第一看蛋白質含量，通常每100ml含蛋白質3克以上，如果是調味乳飲料，通常每100ml只有含蛋白質1-2克。

第二看是否含鈣? 牛奶是含鈣的，不含鈣的是牛奶飲品。

第三看配料，牛奶的配料只有一項：生牛乳。牛奶飲品/飲料，主要是水和白砂糖。

3. 減肥喝什麼奶

對於想要減肥的小夥伴，建議選擇低脂奶或者脱脂奶。

普通牛奶每100ml含脂肪3-4克，像下面這個牛奶，每100ml含4克脂肪，一盒250ml的牛奶含10克脂肪，每天都喝一盒這樣的牛奶，一年365天就會攝入3650克脂肪，也就是7斤左右的脂肪。

脂肪在人體內百分之九十幾都會被吸收變成人體內的脂肪。

如果選用脱脂牛奶，一年少攝入7斤左右的脂肪。

所以減肥期間儘量喝脱脂牛奶。

4. 少用維他奶和紅棗奶

很多人喜歡喝維他奶，其實維他奶的營養價值不高。蛋白質含量低，大部分都是加了不少白砂糖，不含鈣。

營養價值遠比不上牛奶。

紅棗牛奶，基本沒有紅棗，只是牛奶中加了水和白砂糖，喝起來更甜，口感好一些，但是會額外攝入更多糖分。由於兑了水，所以蛋白質含量降低。

5. 無乳糖的牛奶

有一部分小夥伴喝了牛奶會拉肚子，主要是乳糖不耐受，這種情況可以選擇無乳糖的牛奶。

哇塞，看了這麼多牛奶，看來減肥喝什麼奶還真的有很大學問呢，小仙女們這麼辛苦的減肥，可要先擦亮眼睛看清楚呀。一直以來，減肥這件事都是困擾我們的難題，我們在減肥的時候也不要過度節食，要注意身體，選擇適合自己的方法。管住嘴，邁開腿，我們一起動起來！