健康美味的減脂菜譜
隨着人們生活水平的提高，越來越多的人出現了肥胖的現象，肥胖是身體健康的天敵，同時也出現了很多不健康的減肥人羣，不如節食減肥，這種減肥方法萬萬不可取的。減肥要用運動和食補相結合的方法來減。下面就由小編來為大家介紹幾種健康又美味的減肥食譜吧。
一、菜椒菠菜蝴蝶面+蔬菜雞肉丸+香蕉藍莓奶昔
1、食材
菠菜蝴蝶面 彩椒 西紅柿 西蘭花 雞胸肉 黑胡椒粉 雞蛋
2、做法
① 取出一點在超市買好的菠菜蝴蝶面放入鍋中煮熟撈出備用
② 將黃彩椒和紅彩椒還有西紅柿切好之後放入鍋中炒成番茄彩椒湯 加入了西蘭花
③ 雞胸肉解凍之後剁碎 加入西蘭花碎 胡蘿蔔碎 加入一個雞蛋 黑胡椒粉 弄成肉泥之後搓成丸放入水中煮就好啦
④ 香蕉切成一塊一塊之後放入榨汁機之後加入脱脂牛奶 弄成香蕉奶昔的 放讓藍莓點綴
二、時蔬南瓜飯
1、食材
南瓜 青豆 玉米 香菇 洋葱 雞胸肉
2、做法
① 洋葱 青豆 玉米 香菇 切好 南瓜切成塊和糙米一起蒸
② 雞胸肉切好準備好放着備用
③ 將蒸好的蔬菜南瓜飯放入平底鍋再加入雞胸肉碎加黑胡椒粉翻炒即可
三、山藥蔬菜沙拉
1、食材
山藥 胡蘿蔔 西紅柿 藍莓 生菜 紫甘藍
2、做法
① 將鐵棍山藥一段切好 放入蒸鍋中煮好
② 將紫甘藍 西紅柿 胡蘿蔔 生菜 藍莓切好備用
③ 將蒸好的鐵棍山藥拿出來擺盤
四、翡翠肉卷
1、食材
大頭菜 雞胸肉 牛肉 黑胡椒粉
2、做法
① 將大頭菜一片掰出來燙下水
② 將雞胸肉或者牛肉剁成餡 加入黑胡椒粉攪拌
③ 包裹在大頭菜裏面捲起來如果害怕散了的話可以拿牙籤插着
④ 放入蒸鍋中蒸八分鐘鍾就可以吃了
五、土豆脆皮卷
1、食材
土豆 菜椒 西紅柿 牛肉 雞胸肉 彩椒 秋葵
2、做法
① 將土豆一片片切好之後找一個圓柱體
② 列如老乾媽土豆片鋪在上面 讓土豆片弄成一個弧度
③ 如果用手的話把力度不夠的話會被弄斷
④ 然後每一片都均勻的放上西紅柿 彩椒 秋葵 牛肉條和雞胸肉條
⑤ 放在烤箱上灑上黑胡椒粉180°烤十分鐘
六、 蝦仁蛋炒飯
1、食材
豆角 雞蛋 鹹鴨蛋 葱花 紅蝦 豆乾 青豆 胡蘿蔔丁
2、做法
① 蒸好糙米飯，先把鹹鴨蛋的蛋白和蛋黃分離，蛋白放在了一邊 蛋黃放在一邊
② 將取出紅蝦的蝦頭，放在平底鍋炒出蝦油來
③ 然後把蛋黃放進去和炒好的蝦油弄成一個蝦頭蛋黃醬
④ 然後加蒸好的糙米飯，然後再加入蝦仁鴨蛋蛋白
⑤ 放入胡蘿蔔丁 加入黑胡椒粉後
⑥ 打一個雞蛋液 翻炒就好啦
好了，以上就是小編為大家分享的幾道美味健康的減脂菜譜。在此小編鄭重提醒那些正在減肥的漂亮小姐姐們，一定要勞逸結合，適當的運動加食補來進行減肥，不要一味的節食減肥，那樣對身體的傷害是極大的。千萬要注意哦。以上就是小編介紹的全部內容。
