掉頭髮吃什麼好雜糧好

我想每個人到了更年期都會非常的煩惱這樣一件事情吧，就是容易掉頭髮，女人頭髮大把大把的掉，這樣不僅影響自己的心情，而且掉下來的頭髮還容易把地弄髒，堵住下水管道，男人頭髮掉多了容易禿頂，我現在和大家説掉頭髮吃什麼好雜糧好。

掉頭髮吃什麼好雜糧好

1.紅肉

鐵是保持頭髮健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭髮健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

2.雞蛋

頭髮由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。

3.藍莓

藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭髮輸送更多營養。

4.三文魚

三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭髮具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸，所以應經常吃深海肥魚。

5.胡蘿蔔

胡蘿蔔中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。

6.牡蠣

牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助於頭髮健康生長。缺鋅會導致脱髮和頭皮屑增多。

7.堅果

杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助於防止頭髮曬傷。堅果還含有大量有益頭髮生長的硫和生物素。

8.雜糧

雜糧(全穀食物)富含水溶性B族維生素，可促有效進頭髮新陳代謝，防止脱髮和頭髮折斷。

9.獼猴桃

這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助於保持頭髮柔順健康。

10.水

多喝水也是保持頭髮潤澤的祕訣之一。

11.芸豆

芸豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭髮健康。

12.西紅柿

西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭髮滋潤亮澤。

13.綠色蔬菜

綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭髮提供全方位滋養。

14.酸奶

低脂酸奶含有豐富的鈣。

15.蛋白質食物

我們頭髮的主要成分是蛋白質，如果人體內蛋白質缺乏的話，就會導致出現掉髮的情況。因此在平時生活中，應該適當的多吃些富含有蛋白質的食物，以此來保證頭髮健康生長。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質已經足夠滿足需要，但對於一些因為各種原因而導致營養不足的人羣而言，日常的飲食幾乎難以滿足他們對蛋白質的需求，因此需要特別多吃些蛋白質類食物。

掉頭髮吃什麼好雜糧好。年輕人要吃雜糧，雜糧含有各種微量元素，對身體好，有利於提高免疫力。上了年紀，特別是更年期的人們更應該吃雜糧，這樣有利於穩定情緒，抑制頭髮的脱落，補充身體缺少的微量元素，提高生活質量。