吃什麼能提升免疫力

免疫力對每個人來説都是非常重要的，時下很多人也開始關心如何提升免疫力。提升免疫力的途徑有很多，比如通過鍛鍊身體、良好的睡眠習慣、積極的生活態度等等。在生活中，也可以通過食物來提升免疫力。那麼，吃什麼能提升免疫力？

 吃什麼能提升免疫力

1.雞蛋豆類補足蛋白質增強免疫力

蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質，抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質。所以，為增強體質、提高抵抗力，必須保證從食物中經常攝入一定量的蛋白質。蛋白質主要來源於奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及製品。在植物蛋白中，大豆中含有不少能夠改善免疫力的物質，如果有條件的話，在家裏可以自己榨豆漿來喝，既環保又健康。儘量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆製品，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐乾、豆漿都很不錯。

2、大豆

大豆有植物肉類的説法，其含有豐富的蛋白質，對女性特別好，而且大豆可以抗癌，多吃大豆可以養顏並且大豆能夠在女性經期起到保護卵巢的作用。女性多食大豆能夠保持年輕健康的身體。

3、柑橘類水果

柑橘類水果內含的維生素C是第一要推薦，因為增加體內製造對抗感染的白血球與抗體，也增加干擾素，預防病毒入侵人體。大多數維生素C含量豐富的食物也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質，它與C加起來一起有助提升免疫力。

4、杏仁

含有鋅，促進體內產生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物裏獲取，一天吃到15～25克就夠了，吃太多(超過75克)反而會抑制免疫功能。

5、牛初乳

牛初乳富含多種免疫活性成分，具有良好的維持機體免疫功能自穩態的作用，具有提高機體免疫功能的作用。牛初乳具有提高機體的免疫力，適合嬰幼兒食用。

6、膠原蛋白

膠原蛋白富含人體需要氨基酸，有甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等，膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分，是人體內含量最豐富的蛋白質， 佔全身總蛋白質的30%以上。當人體有外來異物細菌病毒等入侵時，免疫球蛋白會與膠原蛋白相結合，這時人體的免疫力可大大增強。

以上這些食物對提升免疫力會有很好的效果，如果你還在疑惑吃什麼能提升免疫力，不妨記下這些食物，還可以推薦給身邊的朋友。當然，除了這些還有一些其他的有益於提升免疫力的食物，但是，除了日常飲食我們還應該經常鍛鍊身體，提升免疫力遠離疾病，擁有健康生活。