產婦下奶吃什麼好

在生活中，大家普遍認為母乳是寶寶最好的食物，所以有些產婦會因下奶少而着急，事實上，只有大約2%的產婦是因為身體的原因，無法分泌足夠的乳汁，產婦感覺下奶少是因為寶寶恰好處在快速發育期，會需要吃比平時更多的奶，那麼產婦下奶吃什麼好呢？下面就帶大家來了解一下。

產婦下奶吃什麼好

1.燕麥片

燕麥是一種純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時間的飽足感，還有助於產奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來説，也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應儘量避免食用預包裝的即食麥片，因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。

2.杏仁

杏仁不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的鈣質。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣，所以每天應至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康。

但需要注意的是，如果你對杏仁過敏，則千萬不要吃。如果你自己不對杏仁過敏，但有堅果過敏的家族史，則應至少等到寶寶3個月以後再開始嘗試食用杏仁或其它堅果，同時注意觀察寶寶是否有過敏反應，如果有應立即停止食用。

3.杏子

杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養素，杏子同時還能促進泌乳素的分泌，有助於產奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準備一些杏子幹作為小零食。

4.三文魚

對哺乳媽媽來説，三文魚是非常理想的食物，因為三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產奶，還有助於寶寶的神經系統發育。

5.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，而且口味豐富，媽媽們總能找到自己喜歡的一款。

但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳製品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的症狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果媽媽食用乳製品給寶寶哺乳後寶寶出現這些症狀，則應警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫院確診。

6.豆子

豆子富含纖維素，對消化系統非常好，豆類還含有豐富的鐵和蛋白質，都是哺乳媽媽必需的營養物質，既有助於產奶，又能預防缺鐵性貧血。

7.菠菜

事實上，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等，它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來説，深綠色蔬菜更是補鈣聖品。

8.椰棗

椰棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子一樣，也能促進泌乳素的分泌，被奉為催奶聖品。椰棗香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麥粥中，既能下奶，又能增加早餐的風味，可謂一舉兩得。

9.芝麻

芝麻富含鈣質，同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤麪包或沙拉時撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。

10.糙米

和精白米相比，糙米更適合哺乳媽媽，因為糙米含有更多的纖維和其它各種營養素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平。

瞭解完“產婦下奶吃什麼好？”這個問題，大家還應注意一點，母乳的多與少是和產婦的心理狀況密切相關的，家人們應當多陪伴產婦，幫助其消除抑鬱、恐慌等負面情緒，增強產婦的自信心，使其輕鬆愉快地度過這一特殊時期。