這樣吃對自己和孩子都好，孕晚期營養

孕晚期，即是換孕期的後三個月，也就是媽媽和寶寶的衝刺階段。很多媽媽都會發現這段時間食量會大增，這是因為這段時間時寶寶快速生長的時候，所以這段時間的飲食是十分重要的。下面就為大家介紹一下孕晚期營業應該吃什麼怎麼調理。

一、孕晚期營養該怎樣調理

1、攝入充足的維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如缺乏則易引起嘔吐、倦怠等症狀，導致分娩時子宮收縮乏力，所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。

2、供給充足的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦細胞發育的高峯期，需要補充充足的必需脂肪酸，以滿足胎兒大腦發育所需。孕婦可多吃海魚。

3、儲備熱能

孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最後1個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響分娩。

4、增加蛋白質的攝入

孕晚期是蛋白質在孕婦體內儲存相對較多的時期，其中胎兒約存留170克，母體存留約為375克，這要求孕晚期膳食蛋白質供給比未孕時每日增加25克，應多攝入動物性食物和大豆類食物。

5、增加鈣和鐵的攝入

胎兒體內的鈣一半以上是在孕晚期貯存的，孕婦應每日攝入1500毫克的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300～400毫克的鐵質，孕婦應每天攝入鐵28毫克，可多吃動物肝臟等。

二、孕晚期的飲食原則　　

1、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入，補充優質蛋白質。孕晚期時胎寶寶大腦發育最快的時期，需要大量的優質蛋白質。要注意的是，單純追求高蛋白是不可取的，孕期高蛋白飲食會影響準媽媽的食慾，增加胃腸道的負擔，影響其他營養物質的攝入。　　

2、多補充富含鈣的食物。孕晚期準媽媽每日鈣的需求從孕中期的1000毫克增加為1200毫克。　　

3、少吃能量高的食物。甜食、糕點、油炸食品、肥肉等食物應少吃。　　※ 多補充含鐵、維生素B12豐富的食物。如，瘦肉、肝臟、魚類等。　　

4、適量身體活動，維持體重的適宜增長。每週體重不應超過0.4千克，避免營養過剩。　　

5、控制鹽分和水分的攝入。每日鹽兩不應超過5克。

上面為大家介紹了孕晚期營養該怎麼吃和怎麼調理，一個寶寶是否健康出生就取決這一段時間的營養供給。雖然説這一段時間媽媽們的食慾是大增，但不建議一次吃太多，可以選擇少吃多餐，這樣既不會增加媽媽們消化腸胃的壓力，也能給予足夠的營養。