吃這些可以均衡營養，懷孕中期吃什麼好

眾所周知孕婦懷孕時期是特別重要的一個時期，因此不論是出行還是飲食都要多加主要。當然了，在懷孕中期，胃口較好的孕婦也會有更多的選擇。那麼懷孕中期可以吃那些食物呢？那些食物既可以補充營養，同時並不會給身體帶來任何不好的影響呢？

一、懷孕中期吃什麼好

1、愛心米飯披薩

食材：米飯、黃油、番茄醬、洋葱半個、西紅柿兩個、披薩草、馬蘇裏拉芝士、香腸片、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、大蒜、鹽、糖、意大利香草、黑胡椒。做法：將西紅柿、洋葱、蒜切丁，將食材入鍋炒香。把做好的醬料鋪在米飯上，烤箱預熱後放入，用190℃的温度，烘烤約12分鐘後拿出。

2、小蜜蜂飯糰

食材：熟米飯100克、奶酪片(或杏仁)2片、番茄1個、海苔1張、芹菜葉、火腿腸2條。做法：將蛋黃打入蒸好的米飯，用模具做成蜜蜂的身體。將其他材料進行處理，分別裝飾小蜜蜂和擺放在飯糰四周。

二、懷孕五個月營養需求

1、蛋白質

每天的供給量以80～90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，並維持胎兒大腦的正常發育，應該適量增加優質蛋白質，如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等。

2、碳水化合物和脂肪

此階段比未懷孕時需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需要，應注意調劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。

3、維生素

為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由於維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。

4、水和無機鹽

適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅持每天6～8杯。

以上就是我們蒐集的有關懷孕中期吃什麼好的內容，我想可以幫助到一些有需要的準媽媽。畢竟懷孕的時候精神狀態是很重要的，那麼，飲食方面就顯得更為重要了。畢竟均衡合理的飲食可以在補充營養的同時又能讓準媽媽感到開心和愉悦。