這裏都有了，孕晚期多吃什麼好

孕晚期多吃什麼好？小編表示，近期都在分享孕晚期的飲食主題喔！對於這方面有興趣或者不瞭解的朋友可以多看看。對於以後或者現在的幫助還是蠻大的喔！畢竟做有準備的事情還是蠻重要的嘛。你説呢？你知道吃哪些是比較有營養的嘛？還可以增強寶寶的智力。

一、孕晚期多吃什麼好

1、全面原則

人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

2、均衡原則

研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質佔15%、碳水化合物佔55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至於鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

3、自然原則

即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐結構的主體。大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿蔔、鵪鶉、葡萄、果仁等。

4、植物性食物功效非凡

研究資料顯示：以植物性食物為主的孕婦，所生嬰兒可能比較小些，但骨骼結實，大腦皮層溝回因有充足的營養而大量增加，大腦溝回也更加粗獷;而以肉食為主的孕婦所生嬰兒則不一樣，體格可能較大，但大腦皮層溝回較少。而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力，溝回越多，記憶的貯存量就越大，記憶力也越持久。

二、對於寶寶智力好，主要是從大腦所需要的營養元素進行補充：

1、健腦益智的DHA和不飽和脂肪酸

這兩種營養物質一般存在於新鮮的動物和魚類中，因此，準媽媽在孕晚期可以多吃些魚類、瘦肉、雞肉等，這樣寶寶就可以通過胎盤從母體中獲得大量的DHA和不飽和脂肪酸，促進大腦的發育。

2、蛋白質

蛋白質含有大量腦磷脂，可以促進腦神經傳遞信息，可增強人的記憶力，所以懷孕期間的準媽媽可以多吃些豆類食物，如黃豆、黑豆、紅豆等。

3、維生素C和鈣

鈣對大腦產生異常興奮起到抑制，能夠使腦細胞避免有害刺激的作用，而吃些維生素C可以促進鈣的吸收。因此，可以吃些水果、牛奶等。

4、含鐵元素的食物

如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐，準媽媽如果不及時補充足夠的鐵，會使寶寶在子宮裏呼吸不到足夠的氧氣，導致發育不良、智商低。

5、吃些含有碘元素的食物

如海帶、紫菜、海蜇等。因為寶寶大腦發育，是需要依賴孕婦提供充分的甲狀腺素，而碘則是合成甲狀腺素的重要元素。如果不吃含碘豐富的食物，就會導致寶寶腦組織不能正常發育，智商至少可能會低。

孕晚期多吃什麼好?話題內容告一段落了。小編表示，作為媽媽都是偉大的。需要孕育一個新生命，還需要照顧好自己的身體以及自己的丈夫。希望mm在看到小編嘔心瀝血完成的文章後，能把自己的心得和效果告訴我喲。小編還是蠻開心可以幫助到大家的喲。如果，對於飲食方面，還有些想要探討的也可以跟小編分享喔。