晚上吃夜宵吃什麼不長胖

很多人在晚上睡覺前就會餓了，很多人會選擇吃宵夜，但是又怕會胖，如果你是怕會胖的那類人羣，接下去的知識就很有用了，介紹晚上吃夜宵吃什麼不長胖，這些知識對女生可是特別有用呢！既然不能阻止自己晚上吃宵夜，那就學怎麼樣吃不胖吧！

晚上吃夜宵吃什麼不長胖

從營養成分來説，宜供應水分偏大，脂肪較少，以碳水化合物為主的食物，可以含有少量的易消化蛋白質。增加蛋白質中的色氨酸和食物中的鈣有利於安定情緒，而B族維生素不足時容易發生情緒沮喪和失眠，最好也能給予供應。

一、符合這些要求的夜宵食物包括：

1、熱牛奶，以及暖到室温的酸奶

2、粥類

最好不是純的白米粥，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用於夜宵。　　

3、熱豆漿

在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

4、麪食

熱湯麪、碎疙瘩湯等高水分麪食，可以少放一點麪條和麪疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之後也是很好的夜宵選擇。

5、五穀雜糧

純的五穀雜糧磨粉衝成的糊，只需熱水衝攪一下，吃起來很方便，營養價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

6、其他袋裝粉糊狀食品

如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵衝糊食用。這些產品的效果與其配方有關，建議購買沒有甜味、不是速溶的產品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，營養價值太低，血糖上升太快，而且飽腹感差。

7、水果

水果是做夜宵的最佳食品，因為水果是非常理想的減肥食物。不僅有一定的飽腹感，讓你安慰一下早已抗議的肚子。同時，大多數的水果都是富含纖維的話，吸收消化的效果較好，新陳代謝的速度也很快，完全不用擔心，晚上吃了不消化而轉化成脂肪在體內堆積。像蘋果、蕃茄、香蕉都是非常不錯的夜宵夥伴哦!

8、維生素B族的食物

B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此，夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等全麥食品

9、牛奶

中就含有豐富的鈣質，也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。因此，晚上想放鬆神經、穩定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧。

10、色氨酸的食物

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。含色氨酸最為豐富的穀物就是小米了。所以，晚上不妨來喝一碗小米粥，或者吃完小米飯，絕對讓你有很強的飽腹感，幫你有效對付晚上的加班工作。除了小米，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比較高

哇，是不是覺得晚上的宵夜有着落了呢，有這麼多關於晚上吃夜宵吃什麼不長胖的食物，當晚上餓了的時候就可以試一下這類食物，當然宵夜也不要吃太多要不會會影響身體的休息的，你休息了也要讓身體休息一下，這樣才會對身體好哦！