晚上怎樣吃不長胖
很多人都有晚上吃宵夜的習慣，但是晚上吃東西不僅容易長胖而且對胃很不好。所以大家要是有晚上吃東西的習慣還是建議大家戒掉這個習慣。但是晚上餓着也不行。那麼晚上怎樣吃不長胖呢？下面為大家介紹一些適合在晚上吃的食物。
晚上怎樣吃不長胖
1.傍晚先吃點輕食
晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時間，使身體呈現輕微的飢餓狀態。若繼續呈現飢餓狀態，一旦進食，身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底為佳。
2.儘量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。
另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。
3.選擇以低脂蔬菜為主的菜色
BMAL1(體內的一種蛋白質)分泌旺盛的時間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當，不如改吃烤魚、燉物為主的和風便當或蕎麥麪。
另外，蔬菜、菇類、海藻類等富含食物纖維，能有效抑制脂肪吸收。海藻沙拉、香菇海帶湯等容易有飽腹感，是很不錯的選擇。
4.注意進食順序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。
重點：先吃蔬菜，碳水化合物最後再吃。
5.吃飯分心
拖到太晚才吃飯，很容易一邊看電視節目，一邊大口大口地進食。殊不知這樣的“邊看邊吃”，會導致注意力分散、飽食中樞的積能變得遲緩。
推薦食譜
1.核桃和牛奶
含有鈣和鎂的食物能讓人放鬆神經，是一種天然的放鬆劑和鎮定劑。牛奶中含有豐富的鈣，而堅果類的食物則含有大量的鎂。如果你在臨睡前進食這兩種物質能讓你更好的入眠，還不用擔心發胖的問題。
2.小米粥
小米中含有色氨酸，這種物質能幫助我們抑制中樞神經興奮度，產生睏倦感。喝小米粥能幫助我們鎮定神經和誘發睡眠。晚餐的時候你可以用小米粥來代替平日裏的主食。另外，除了小米之外你還可以選用南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜來食用。最後，你也可以搭配一點碳水化合物的食物。
晚上怎樣吃不長胖呢？以上為大家介紹了一些晚上吃了不長胖的方法，不僅要在食物上應該選擇一些低脂肪的，還要注意進食的順序，控制主食的分量。其實大家要是想要晚上吃了不長胖，還是建議大家吃水果，不要吃主食，最好還是不要吃。
