你知道哪些？，補充維生素c的水果

眾所周知，水果和蔬菜都含有豐富的維生素，種類很多，所以在日常的飲食中，人們特別注重維生素的攝入，因為維生素對於身體有着非常重要的作用，不是其他物質所能替代的，所以一定要適量補充，但是很多人不知道能夠補充維生素c的水果到底有哪些。

一、補充維生素c的水果

眾所周知，維生素C能美麗肌膚、抗氧化、有效增白、消除雀斑和暗瘡及增強皮膚的抗衰老能力。今天就給大家介紹4種維生素C含量高的常見水果，每天吃一點，40歲看起來也只有20歲。

1、獼猴桃

平均每500g獼猴桃的維生素C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。

2、櫻桃

櫻桃中維生素C的含量是蘋果的3倍，每天吃一點櫻桃，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。

3、百香果

百香果被稱為水果中的維生素C之王，每天吃一點百香果，可以減少對於其他高熱量食物的攝入，有助於改善人體營養吸收結構，尤其其中含有的維生素C有美容養顏，抗衰老的作用。

4、菠蘿蜜

菠蘿蜜中幾乎含有所有的的人體所需的維生素，其中維生素C的含量最為豐富，能有效地滋養肌膚，防止皮膚乾裂，滋潤頭髮的光亮。 每天吃一點這4種維生素C含量高常見水果，40歲看起來也只有20歲。

二、作用

1、維生素C又叫抗壞血酸，是一種水溶性維生素，維生素c缺乏可引發傷口癒合延遲，微血管容易破裂，產生淤血、紫癍，引起疼痛和關節漲痛，牙齦萎縮、出血，嚴重者可導致壞血病，甚至危及生命。因此，維生素C缺乏者一定要多食蔬菜水果，出現病症積極就診檢查治療，及時補充維生素c多可很快好轉。

2、維生素C具有抗氧化作用，能將不易吸收的三價鐵還原為易吸收的二價鐵，可以作為治療缺鐵性貧血的輔助用藥促進鐵的吸收;還有助於將無活性的葉酸還原為具有生物活性的葉酸，防止巨幼紅細胞性貧血。

維生素C對人體非常重要，不僅能提高身體的免疫力，還能預防動脈粥樣硬化，以及降低溶血出現的危險。所以，人們在日常生活中一定要多吃一些水果，以確保維生素C充足。

補充維生素c的水果其實是有很多的，大多數水果都有這個作用，只是補充的多少不一樣而已，上面介紹的是最能補充維生素c的前四種水果，平時知道的也就是獼猴桃含有較高的維生素c，多吃對身體有好處，現在才瞭解，原來菠蘿蜜的功效也是如此之大。