備孕期間吃什麼靠譜？

備孕期間的你，是否對該吃怎麼感到煩惱？新手媽媽，只能諮詢自己的媽媽或者醫生。但是，諮詢多了，又不好意思，不如自己去查呢。別擔心！小編就是這方面資深的過來人。本期，小編，會帶你詳細的瞭解：備孕期間吃，什麼靠譜？讓你拜託尷尬，徹底瞭解清楚飲食方面。

一、備孕期間吃什麼

備孕期間在飲食方面最需要注意的就是營養均衡，而且為懷孕做準備，首先要多吃含葉酸的食物，我們知道，葉酸是備孕和懷孕階段都需要補充的營養物質，除了直接服用葉酸片，我們其實是可以從食物中獲得葉酸的，含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅果也是富含葉酸的食物。

蛋白質和礦物質、維生素都是需要在備孕期間加強補充的，這類食物有牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等，另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃，可以幫助補充維生素。

鋅可以維持男性正常的生精功能，所以可以多吃富含鋅的食物，男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育，鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等也是補鋅食物。

二、備孕需要注意的

1、要保證產生優良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。

2、注意主副食搭配合理，並要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，多吃五穀雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。

3、備孕期間，女性要注意調整體內脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據需要補充DHA，為寶寶的大腦和身體發育儲備足夠的優質脂肪酸。

4、為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失，備孕期間女性應在身體儲存一些營養素，可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。

5、為避免懷孕後容易發生便祕、脹氣甚至痔瘡，備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物，如全麥麪包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

三、備孕期間夫妻吃什麼好

1、黑木耳

清胃滌腸，增強機體免疫力。

2、黑豆

補腎，強筋骨，暖腸胃，明目烏髮，利水解毒。

3、菠菜

養血，止血，滋陰潤燥，促進細胞增長。

4、西蘭花

增強肝臟解毒能力，提高免疫力。

5、黃豆

是天然植物性的雌性荷爾蒙，可幫助調整女性荷爾蒙。

好的，關於備孕期間吃什麼靠譜的話題，小編已經把精華總結到位啦！小編再次強調備孕期間記得多補充蛋白質和礦物質、維生素，此外，還要多吃水果蔬菜。注意喔！注意要營養均衡哈。有些食物可是不能吃的，不要亂吃喔。對於有些食物是相剋的，可得了解清楚喔。