瘦人怎麼才能增肥

每個肥胖的人都有一個夢，那就是——變成一個瘦子，想要變得漂亮，想要有好的身材故而他們不斷地通過控制飲食和進行有氧運動等等去瘦身保持體型。可他們有所不知的是，瘦的人也有瘦的人自己的煩惱，所以瘦人怎麼才能增肥，則是他們那些有煩惱的人長期研究的問題了。

瘦人怎麼才能增肥？

在大家都在想辦法怎麼減肥瘦身的時候，有這麼一羣人就特別拉仇恨了，太瘦了，怎麼讓自己胖一點？我給大家推薦以下幾種方法：

方法1：喝高蛋白奶粉

只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。

其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。

對於碳水化合物的食物，米飯是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物，可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食，花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。

當然，平衡膳食的原則還是要把握，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

方法2：鍼灸

有關中醫表明，太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，鍼灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效，從而達到調理胃腸。

還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而鍼灸對調節基礎代謝也有作用。

目前，增肥也是一個相當漫長的過程。增肥要比減肥難得多。如果選擇鍼灸，要在醫生的指導之一完成，不要自己盲目的為自己亂鍼灸，這樣並不能達到預期的效果，反之，則適得其反。相信想要快速增肥的人羣，不會錯過任何一個有助增肥的小細節，先天的瘦弱可以通過後天的努力來改變。

方法3：俯卧撐

俯卧撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。

以上的建議和説明都提到了吃的方面和運動健身的方面，説明了瘦人怎麼才能增肥並不是一蹴而就的，需要日常飲食和堅持不斷的健身兩者的相互配合才可以達成的心願，所以不論減肥還是增肥，都是心急吃不了熱豆腐，要老老實實踏踏實實地去改善睡眠的。