瘦人增肥的方法有哪些

也許有人是天生是吃都吃不胖的人，可是瘦骨嶙嶙又不好看，於是就會在煩惱，究竟要怎樣才能夠增肥成功。試過好過得方法都不成功。小編針對這一種，就相對應的整理了一些瘦人增肥的方法，希望對有需要的人有所幫助，請看下文。

一、瘦人增肥的方法有哪些

1、增加膳食的攝入量

增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物，還要適當多吃一些豆製品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的鍛鍊，就能變得健壯起來。

2、均衡的飲食

膳食內容應豐富多樣，飯菜要儘量做到美味可口。，可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，需用注意的是，雖然多食用高脂高糖食物可以讓體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。應採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

3、養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥，少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

4、改變進餐的程序

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物，食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。

5、選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮等。

6、吃你想吃的東西，以促進提高食慾

於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於萎靡狀態的食慾。

7、除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食

平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，都能輔助身體攝入更多的熱量。

二、飲食注意事項

1、避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物：因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

2、夜間進食不宜過多：夜間進食過多會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。

3、要注意控制脂肪的攝取：不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

因此，在看完全文後，瘦人增肥的方法是飲食要營養均衡，不要一味的為了增肥，而不停的吃油膩的食物和零食，這樣雖短時間能夠增肥，但是會患上冠心病、心肌梗塞等等疾病。平時有事無事的時候，吃一兩包零食，三餐準時吃，那樣的話，增肥就會變得容易。