如何才能快速增肥

隨着生活水平的提高，越來越多的人開始為減肥而苦惱，而另有一部分人卻是在想盡辦法增肥。這主要是因為我們每個人的體質上的差異，我們的網站上有很多文章是教您如何減肥的，那麼這篇文章會告訴您如何才能快速增肥。

如何才能快速增肥

體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鼈(甲魚)、海蔘、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海蔘膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。

1.改變進餐的程序

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

飲食方面，高蛋白質，高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕,小西點，小蛋糕等等。少量多餐，餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

2.蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源。例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好。因為少了阻礙吸收的植物纖維，至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會比喝一般鮮奶，吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好。

3.醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環,選擇澱粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式。或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉,可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

4.脂肪的選擇

油脂部分。可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用，建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如：三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60﹪為原則。

除了飲食方面，也可以通過運動增肥，俯卧撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效。

體質太瘦弱的人可能是因為自身吸收功能的缺乏，這樣的人就需要增肥。如何才能快速增肥呢？想要快速增肥主要還是要多吃一些健康高熱量的食物，也可以適當改變進餐的順序。那麼在食物的選擇上也要特別注意，儘量不要選擇所謂的垃圾食品。