正苦惱的你看過來，減脂的吃法

現在很多的年輕人都非常注重自己的身材可能給更多的女性更多的注重是減肥而男性朋友就比較的注重自己的身材的肌肉這方面，那麼他們就是希望通過合理的飲食加入鍛鍊來減脂，鍛鍊肌肉，那麼你知道怎麼做呢，我們一起看看減脂的吃法。

減脂的吃法，正苦惱的你看過來

一、減脂的吃法

早餐(7-8)：(早飯吃什麼我覺得無所謂 只要少吃就可以了 兩片全麥吐司的分量就足夠了)

中飯(11-13)：飯一定要少吃(三口足以)最多半碗+蔬菜(芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、冬瓜、洋葱、各類菌菇)+少許肉(魚蝦、蟹、雞肉、牛肉)

晚餐(16-18)：一個蘋果

以上是飲食方面

下面是運動 1、每吃完一頓飯要站半個小時以上 2、有空的時候可以多跳跳 會跳舞的最好 3、吃好晚餐休息一會兒後快步走40分鐘以上，如果場地是體育館的話可以選擇後退走(注意安全)

注意：運動完之後記住不能喝冰水，運動好不能直接洗澡，休息半個小時之後再洗

多出汗對減肥很有幫助

以上括號中的食物對減肥很有幫助的

飯前喝湯可以減肥，果在飯前半個小時吃可促進減肥，飯後吃水果是增肥，當然在你大餐之後可以選擇吃菠蘿

還有就是要注意一定要堅持 減肥到一定的時候會出現一個瓶頸 大概在三個星期左右你稱體重發現沒有輕或者反而體重有所增加 一般的孩紙直接就放棄了 你必須堅持 因為這個是正常反應 你只要堅持就可以了

晚餐一個蘋果是我之前的計劃 如果你覺得你一個蘋果 一無法堅持的話 那麼你就選擇吃點蔬菜 晚餐堅決不能吃主食 和肉類 菜也要少吃哦!

二、健身後吃什麼

健身減脂晚餐可以適量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆製品、乳類等食物。

運動過程中的消耗的能量主要是碳水化合物參與提供，而體內儲備的碳水化合物卻非常有限，人運動後，之前體內存儲的碳水化合物就幾乎被消耗乾淨，所以運動後要及時補充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常優質，是運動後補充碳水化合物的首選。

低糖食品一般是指糖分含量低，在國家標準允許的範圍內而已，無脂食品也並非真的沒有脂肪。所以大家在進行選購時也要特別注意，特別是糖尿病患者和高血脂人士更應該注意。

現在很多人都是喜歡選擇無糖或者低糖的食物，有的人是為了避免肥胖，有的是擔心自己的血糖升高，甚至連水果都拒絕，認為水果的含糖量很高。其實，人們的生活離不開水果，水果中有很多身體必須的營養物質。

減脂的吃法我們在文章中共分為兩個部分，第一部分主要是從宏觀層面給大家推薦了適合一日三餐吃的各種的食材，在第二部分我們給那些喜歡健身的人士推薦了適合在運動之後吃的，因為我們知道很多的人在健身完總是不敢攝入太多的熱量的。