男人吃什麼可以減肚子

隨着生活水平的提高，人生的生活起居飲食等等也較以前有了很大的改善，所以越來越多的人身材變得臃腫，再加上男人經常在外應酬喝酒，造成了很多男人都有一個啤酒肚，這樣不僅影響美觀二姐更加影響健康，那麼男人吃什麼可以減肚子呢？

一、男人吃什麼可以減肚子

1、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加温，加一點糖，趁温熱時喝。

2、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3、酸奶

為什麼説酸奶能減肚子呢?因為酸奶裏面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌羣平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便祕問題;再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感，減少你吃下一餐的慾望。

4、芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

5、普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然後用熱水沖泡，就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

6.鱈魚

這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕飢餓感。

二、減肚子方法

1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到囉!

2、空中腳踩單車

腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。

3、少搭電梯,多爬樓梯

上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

4、夜跑

對上班族來説,夜跑既解決了白天沒有時間鍛鍊的苦惱,又會使得鍛鍊的效果更加明顯。尤其是有“將軍肚”的人,更應該在晚上抽出時間來跑一跑。

5、游泳

游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。

看了上文的介紹，我相信很多人已經解決了關於“男人吃什麼可以減肚子這個問題”，我們知道如果要想減肚子必須從兩個方面出發，分別是飲食和運動。飲食包括一些蔬菜、酸奶、茶以及鱈魚等，而運動的方法有很多包括騎單車、跑步等等。