孕婦第一個月要吃什麼，為了寶寶和自己好，這5種東西一定要儘早補充

在懷孕初期，一般孕婦的身體都會出現強烈的反應，比如噁心，嘔吐。在飲食上，則往往是食不知味，食慾減退，但是這一時期也是寶寶快速生長髮育的重要時期，那寶媽懷孕的第一個月要吃些什麼才能對自己和寶寶好呢？下面，就跟着我一起來看看吧！

一、孕婦第一個月要吃什麼

1、維生素

維生素B羣、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便祕，讓排便更順暢。

2、鋅

充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，有助於防止流產及早產。

3、葉酸

懷孕第1個月，孕媽媽要加強營養，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一，促進紅細胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的正常發育，導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。因此專家建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸，懷孕後的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。葉酸一定要補一些.因為中國傳統的烹飪方法會讓大量的葉酸流掉.所以應該適量的補充一些.維生素類也要補一些.可以緩解一下姓娠反應的.適量的補允一些DHA也是可以.孩子會比較聰明和有一雙明亮的眼睛.前三個月對營養的要求不是很多.由於妊娠反應.以吃一些你能吃下去的食物就可以。

4、鈣質

像是牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒髮育不良等問題。

5、鐵質

孕婦應儘早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因為懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麪包、五穀類等就含有豐富的鐵。

二、幫助緩解妊娠反應的幾款果汁

1、蘋果檸檬汁

檸檬有助於孕媽媽安胎助孕，故檸檬有 “宜母子”之稱，蘋果酸甜可口，可用於緩解孕吐。

2、番茄木瓜汁

番茄富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等，木瓜具有調理脾胃、激發食慾的功效。

3、甘蔗汁

將甘蔗絞成汁，滴幾滴生薑汁，做茶飲，在飯後或者飯間食用，可以幫助緩解反胃嘔吐，有明顯的止吐效果。

孕婦第一個月要吃什麼，從上文中我們可以看出，孕婦懷孕的第一個月非常重要，要適量的補充一些維生素，葉酸等物質，這樣才能對寶寶的生長有好處。除此之外，孕媽要以清淡爽口的飲食為主，不要急於進補，不要吃油膩和不易消化的食物，以防加重不適的症狀。