教你正確快速減肥，減脂吃的東西你吃對了嗎
減肥這個詞，可能是世界上大部分人共同的願望了，很多人都和小編一樣都是不能太長時間運動的人，那麼比較好的辦法就只能從吃的上面發展了。那麼吃哪些東西能夠減肥呢?讓小編告訴你哪些東西是怎麼吃也吃不胖的，這些減肥誤區千萬別再進去了。
一、減脂吃的東西
1、吃竹筍
説到減脂吃什麼食物這個問題，竹筍一定是非常不錯的選擇。這是因為竹筍含有的脂肪量非常低，具有低脂、低糖、高纖維的特點。在減脂的過程中多吃些竹筍，可以促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化的同時，也能夠預防便祕問題的出現，是非常適合減肥朋友的一種天然食材。
2、吃綠豆芽
綠豆芽也是一種低脂、高膳食纖維的食物，尤其是在日常生活中多吃些綠豆芽，可以幫助清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，另外多吃些綠豆芽，可以起到清熱解毒、利尿除濕等作用功效。在減肥的過程中多吃些綠豆芽，對減肥瘦身自然是很有幫助的。
3、吃木瓜
説到木瓜很多人都只能想到豐胸這一個功能，但實際上木瓜的作用功效遠不止這一個，它也是非常棒的減脂食物。這是因為木瓜當中含有豐富的蛋白酶，這種酶可以幫助分解脂肪形成脂肪酸;與此同時木管當中還含有能夠消化蛋白質的酵素，能夠促進機體對食物的消化和吸收，因此在減脂期間，多吃些木瓜總是沒有錯的。
二、準備減脂餐滿足三個原則
1、簡便快速。既然是減脂，少油，少鹽，少糖，選擇植物油，橄欖油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉類煎為主
2、平衡膳食，搭配多樣化，蔬菜至少四種，至少一種綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含的膳食纖維比較高，有利於減脂，至少含一種豆類，豆類中含有優質蛋白，人體必需脂肪酸。
3、食物及量的選擇，可以參考很多健身博主發表過的文章，比如如何制定飲食計劃健身飲食清單
主食儘量選擇低gi的碳水化合物，以粗糧為主，很多朋友説不吃米飯不行，那可以粗細搭配，米飯裏放點粗糧(比如糙米，黑米，藜麥)，我給自己的量是50克生重，午餐可以增加，這個量可以根據平時的量相對減少。蔬菜的量是250克左右，一天的蔬菜需要量是500克左右。肉類以高蛋白，低脂肪為主，比如雞胸肉，牛肉(瘦肉)，魚肉。一餐的量在50到80克之間，成人蛋白質推薦攝入量是1.16g/(kg•天)，比如體重48，一天可以攝入55克蛋白質，55克蛋白質不是説就55克肉類，包括了一天的蛋白質攝入，比如蛋奶製品，肉類，豆類，蔬菜中也有。如果運動量不大，可以降低標準。
以上則是小編整理的減脂吃的東西，其實減肥貴在堅持，哪怕你真的不運動，長期堅持每天少吃一點、飲食健康一點的原則，也是會有效果的。最合理的減肥就在於，合理的運動加上合理的飲食加上合理的作息時間。減肥並不難，堅持下來你就是王者。
