減肥的肉類，減肥的時候想吃肉了怎麼辦,教你一招

你是不是嘴上説着減肥，卻還是奶茶不離手，炸雞不離口?要知道，減肥最重要的兩件事，一是足夠的能量消耗，二是合理的飲食調理。最簡單一句話，管住嘴，邁開腿。控制飲食並不等於節食，少吃並不能讓你減肥，相反可能還會有反彈的副作用。可是，減肥期間還是想吃肉怎麼辦?小編來為你分享一些減肥的肉類和三餐的飲食搭配。

一、減肥的肉類

1.魚肉

魚肉與大多數肉類相比，脂肪含量較低。其中，不飽和脂肪酸佔魚類脂肪的比例較大，有利於降低膽固醇。魚肉是肉類中熱量最低的，其富含的蛋白質中有人體必需的氨基酸，不但可以代替其他肉類幫助你減肥，還可以讓你的大腦更加聰明。吃魚當以水煮為主要烹飪方法，煎炸的方式含油量高，不利於減肥。推薦的魚肉種類有三文魚、龍利魚、馬面魚、羅非魚、沙丁魚等等。

2.雞肉

雞肉是許多減肥餐中常見的食材，水煮雞胸肉、黑椒雞胸肉、白切雞肉絲等常常與水煮西蘭花、小青菜、生菜等搭配。雞肉滋補營養，適合水煮、爆炒或煲湯。水煮雞胸肉帶給人的飽腹感較強，能有效減少人對其他食物的攝入量。但是雞胸肉也需要少吃，需要搭配蔬果，適量食用。

3.牛肉

牛肉雖然脂肪含量較高，但其脂肪含量低於豬肉。雖然牛肉的減肥效果不及魚肉和雞肉，但牛肉富含蛋白質，能夠強筋健骨，因此健身人士常常把牛肉當作主要的肉類食用。

二、減肥三餐食譜

早上一個蘋果、半個雞蛋、一片全麥吐司;中午黑椒雞胸肉拌水煮西蘭花，半顆甜玉米，外加一杯蔬菜汁;晚上一碗減脂菌菇酸湯。

現在你們知道有哪些減肥的肉類了嗎？一週巧搭配，練出好身材。節食不能有效減肥，但吃肉能。合理的飲食搭配是減肥的前提，此外加上適當的體育鍛煉和拉伸修復，相信堅持下來一定會有成效。減肥是一個循序漸進的過程，需要持之以恆的耐心，光吃減肥藥不利於身體健康，欲速則不達。