最營養的早餐搭配有哪些

早餐是一天的開始，吃與不吃對一天的影響存在着天壤之別。不吃早餐不僅會讓你這一天都覺得無精打采，很疲憊，如果長期下去還會導致許多的疾病，如消化疾病，膽結石等。因此早餐一定要吃，還得吃得健康營養科學。下面將為大家介紹最營養的早餐搭配。

一、最營養的早餐搭配有哪些

包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋：

包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裏多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果説早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其 他餐次補不回來的的話，這款早餐能量實足。

饅頭+豆漿（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果：

饅頭是中國傳統麪食，是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法，白麪饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。主要營養成分是蛋白質和碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物，常吃有利於保護胃腸。

餛飩+小菜：

餛飩也是中國傳統小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一 些小菜，營養均衡、能量充足。

麪條+荷包蛋+玉米+小菜：麪條製作簡單，營養豐富。常見的做法有打滷麪、牛肉面、涼麪、湯麪等。

麪包+牛奶+肉餅+西紅柿湯:麪包和肉餅最好是自已加工的這樣的早餐不僅能量充足，而且營養均衡、健康。

八寶粥+小菜+雞蛋:八寶粥主要營養成分是蛋白質、脂肪、碳水化合物，膳食纖維，常食健脾胃，益氣安神，促消化增食慾補充體力。

餅+粥+小菜:餅的種類很多，比如土豆絲捲餅、發麪餅、千層餅，餡餅，糖餅、土豆絲餅、南瓜餅、蘿蔔絲餅、地瓜餅等。

以上就是最營養的早餐搭配。注意早餐要定時定量的吃，才能夠很好的吸收消化。並且不要因為趕時間而吃得太着急，大家不妨可以早一點起來，親手為自己做一頓早餐，好好享受美好的早餐時光，既安全又營養。還有早餐不宜吃過涼的食物，一大早吃過涼的食物對身體不好，會引起腸胃的不適。謹記以上的注意事項，按照最營養的早餐搭配，保證你這一整天都會覺得很精神。