吃葉酸怎麼吃

準備懷孕的女性朋友們都知道吃葉酸，含葉酸的食物很多，每次吃少量就可以了。但是也有些人不知道吃葉酸怎麼吃，那麼小編就來告訴你們葉酸的吃法，和葉酸的補充維生素在任何蔬菜裏都含有的神奇妙用吧！想了解的女性繼續看吧！

一、吃葉酸怎麼吃

凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜，水果都含葉酸，通常不需另外補充葉酸。葉酸主要功能是生血，對胎兒神經和智力發育可能有作用，現在由我向大家介紹一下吃葉酸的方法。

從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。

口服葉酸片，每日5mg亦無不可葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。

長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，並補充葉酸等維生素。

經口服給藥，在胃腸道(主要是十二指腸上部)幾乎完全被吸收，5-20分鐘後可出現在血中，1小時後可達最高血藥濃度。血漿半衰期約為40分鐘。由膽汁排至腸道中的葉酸可再被吸收，形成肝腸循環。

二、葉酸的分類

1、葉酸天然葉酸

天然葉酸廣泛存在於動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。

2、葉酸合成葉酸

含葉酸的食物很多，但由於天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。合成的葉酸在數月或數年內可保持穩定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然製品的一倍左右。

葉酸起初系從肝臟浸出液中提取，採用合成法生產。葉酸傳統的合成路線是以硝基苯甲酸為原料經酰氯化、縮合 、還原、環合而成。此工藝流程長、收率低 、生產成本高。採用四甲氧基丙醇和對氨基苯甲酰-L-穀氨酸為主要原料與三氨基嘧啶硫酸鹽反應生成葉酸，總收率75%，純度98%。

三、葉酸主要效果

葉酸是人體在利用糖分和氨基酸時的必要物質，是機體細胞生長和繁殖所必需的物質。在體內葉酸以四氫葉酸的形式起作用，四氫葉酸在體內參與嘌呤核酸和嘧啶核苷酸的合成和轉化。葉酸在製造核酸(核糖核酸、去氧核糖核酸)上扮演重要的角色。葉酸幫助蛋白質的代謝，並與維生素B12共同促進紅細胞的生成和成熟，是製造紅血球不可缺少的物質。葉酸也作為乾酪乳桿菌(Lactobacillus casei)及其它微生物的促進增殖因子而起作用。

葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起着重要的作用。人體缺少葉酸可導致紅血球的異常，未成熟細胞的增加，貧血以及白血球減少。葉酸是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、脣齶裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的女性，可在懷孕前就開始每天服用100微克到300微克葉酸

葉酸的神器功效是不是特別的多啊，所以準備懷孕的女性朋友，可以選擇口服葉酸，也可以吃一些葉酸含量高一些的蔬菜，都有利於胎兒的發育和出生。那葉酸可以補充維生素對我們都是有好處的。記得分享吃葉酸怎麼吃給你身邊的小夥伴們。