備孕期怎麼補
相信很多已經做媽媽的女性對備孕期都很瞭解，備孕期是一個很重要的時期，這個時期的飲食方面的調養，不僅對自己的未來寶寶的健康，以及自己的身體恢復都有很大的幫助，那麼對於準備做媽媽的女性朋友來說備孕期怎麼補你都有了解過嗎，今天就讓我們一起來看看吧。
備孕期怎麼補
一、鋅
1、鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。缺鋅會導致胚胎髮育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。
2、富含鋅的食物：瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等，以動物食品更為豐富。
3、補鋅推薦食譜：雞蛋瘦肉粥
4、自制做法
a、把大米淘乾淨，電飯煲內加上適量的水，然後再放入淘好的大米煮開；
b、待大米煮好後，放入瘦肉餡再煮10分鐘；
c、然後再把打好的雞蛋液均勻的倒入鍋內；
d、待粥煮開時，放入蔥花、鹽攪辦，最後淋上香油即可；
二、碘
1、碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少，造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育，增大呆小病的發病可能。目前，對於呆小病一般尚無特效的治療方法，所以必須重視預防。
2、富含含碘的食物：海帶、紫菜等。
3、補碘推薦食譜：紫菜蛋花湯
4、自制做法
a、薑片拍碎加入肉末中，再加入少許糖、鹽、油醃製肉末;
b、雞蛋打散成雞蛋液，紫菜泡發好;
c、鍋裡下少許油煸炒肉末至變色，加入適量的水煮開;
d、水開後下紫菜，再次煮開後加入蛋液，邊倒邊攪拌均勻，最後調味即可。
三、鐵
1、人體缺鐵就會出現缺鐵性貧血。如果孕前貧血，孕後多容易導致所生的嬰兒紅血球體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。
2、富含鐵的食物：黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆;特別動物肝臟、蛋黃含量更為豐富。
3、補錳推薦食譜：涼拌黑木耳
4、製作做法
a、黑木耳提前用冷水泡發，根蒂部分檢查好，清洗乾淨;
b、鍋子燒開水，將黑木耳放入，焯水;
c、撈出，控幹水分，放入冰箱冷藏;
d、木耳涼後，從冰箱取出。紅椒切細絲，香菜切段，放入碗內;
e、另取一個小碗，倒入生抽，加入少許香油，加入少許青芥辣，攪拌均勻;
f、將汁淋在黑木耳上面即可。
四、錳
1、缺錳可以造成顯著的智力低下，母體缺錳能使後代產生多種畸變，尤其是對骨骼的影響最大，常出現關節嚴重變形，而且死亡率較高。
2、富含錳的食物：各種水果、蔬菜和粗糧。
3、補錳推薦食譜：紅薯玉米餅
4、製作做法
a、紅薯洗淨放在蒸籠裡蒸熟，去皮;用勺子搗成泥，加白糖拌均勻;
b、牛奶加熱，加白糖攪拌均勻，直到白糖融化;
c、把糯米粉和玉米粉各對半，拌均勻，加牛奶和成麵糰;
d、分成小劑子，用手捏成小餅，壓成圓片，把紅薯餡放進圓片裡，包好再按成小餅狀;
e、電餅鐺均勻刷一層薄薄的油，將玉米餅放進去;
f、按下煎餅功能鍵，兩面煎成金黃色即可。
關於上述備孕期怎麼補的介紹，如果你家裡也有準備當媽媽的女性，趕緊推薦給她吧，備孕期間我們一定要根據自己的身體情況來有針對性的進行補給哦，千萬不能盲目，只有充分的去準備好了備孕，才會擁有健康快樂的寶寶哦，為了我們自己，也為了今後的寶寶，大家都可以瞭解瞭解哦。
