攝入過多了又該如何是好，減肥一天攝入多少熱量
對於健身的小夥伴們來說，每天吃多少、吃什麼都是定時定量的，關於怎麼吃，他們有著嚴格的計劃，這種計劃就歸功於每日所需熱量的計算了。減肥健身期間要攝入多少的熱量呢?而一旦攝入過多又該如何消耗掉它們，使自己完成減肥目標呢?讓我們一起來看看吧。
減肥一天攝入多少熱量
一、減肥一天攝入多少熱量?
人體基礎熱量計算的含義：是指至少要從食物中攝取這麼多的熱量才能維持身體的正常代謝，是一天內的最低攝取量。如果攝取量遠高於這個數值，以至於身體的運動都無法消耗掉這些熱量，多出來的這部分沒有消耗的熱量將會轉化為人體脂肪。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。天需要攝取多少熱量
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800-1900卡路里的熱量，男性則需要1980-2340卡路里的熱量。
二、要是攝入多了又如何消耗掉它呢?
1、乳酪漢堡
漢堡雖然不是我們的主食，當相信很多人在閒暇時光或普通的週末都又可能選擇吃這種高熱量的食物。含有乳酪的漢堡包含480卡路里，相當於70分鐘的騎行，40分鐘的慢跑，55分鐘的足球比賽或步行1小時30分鐘。
2、餅乾
餅乾可以說是我們日常當中非常常見的一種零食，它所含的熱量其實比我們想象的要高。大約100克這種零食含有435卡路里的熱量，所以你必須踢足球40分鐘或跑布半小時才能燃燒它們。
3、冰淇淋
這種夏天許多人最喜歡的食物含有240卡路里，相當於31分鐘的騎行，1小時的太極拳或18分鐘的慢跑。
4、啤酒
許多男性在夏季最為喜愛的飲品同樣也含有熱量。一杯啤酒總共有150卡路里，相當於15分鐘的跑步時間。
5、火腿三明治
這個三明治含有約450卡路里。為了燃燒它們，你必須做近1小時的游泳，或跑45分鐘。
6、沙拉
雖然這是一道非常西式的一道菜，但它已漸漸的走進來平常老百姓的生活中了。許多減肥的女性都愛上了這道菜，但是她們萬卻忽略的沙拉醬所帶來的熱量。常見的沙拉配生菜、番茄、胡蘿蔔、黃瓜、一罐金槍魚和一茶匙油，共有391卡路里。這相當於80分鐘的快走。
7、小袋薯片
一個小尺寸的薯片可以為我們的身體提供大約300千卡，所以我們應該步行1小時或做25分鐘的橢圓形運動擺脫它們。
8、蘇打水
我們一直都知道蘇打水並不是什麼健康的液體，但這也改變不了什麼它依然非常暢銷。軟飲料每罐含有140卡路里。要消除它們，必須步行26分鐘或慢跑13分鐘。
減肥一天攝入多少熱量並不能準確地計算出來，而不管吃了多少，小夥伴們只要做到及時地消耗掉它們，就不會讓脂肪在身上堆積。少吃多動，健康又瘦身，這樣減出來的體型是身份完美的。其實每天過於關注攝入了多少熱量是不必要的，只要多動，這些熱量轉眼就不見了呢。
