孕婦下奶要靠吃哦

孕婦下奶食補是最健康並且最有效的，對於剛剛生完寶寶的媽媽們來說，沒什麼比寶寶的健康更讓寶媽們在意了，要是自己奶水不足，想來會十分上火、鬱悶的。奶水少的寶媽們先不要著急，奶水少並不是沒有辦法的，只要吃好、吃對了，奶水是不愁不夠的呢!

孕婦下奶小食譜

1、 奶汁鯽魚湯

材料：冬瓜、鯽魚、姜蔥

做法：首先將鯽魚洗乾淨，姜蔥和冬瓜切小片;大火燒開，冷水下魚，再加姜蔥改小火;等到湯變成乳白色的時候放冬瓜，再進行調味即可。

鯽魚補氣血，冬瓜利水有助於乳汁分泌，這是一款傳統的下奶湯，不過糖水不能過鹹，魚肉和湯一起喝更加有效。

2、 烏魚通草湯

材料：烏魚、通草、蔥、鹽、料酒

做法：先將烏魚洗乾淨剁成塊;鍋中放清水，魚塊冷水放入;再加蔥鹽和料酒一起燉煮即可。

通草是常見的通乳食材，有清熱利溼、通經下乳的功效，而烏魚富含蛋白質，對產婦身體恢復有良好的作用。

3、 紅棗燉豬腳

材料：豬腳、大紅棗、花生、紹酒

做法：將豬腳洗乾淨;用水煮一遍豬腳，將血水煮出倒掉;燒鍋放油放薑片和豬腳，再加紹酒爆炒;再加水用中火燉煮調味即可。

豬腳能填經血，滋陰液充乳汁，是下奶常用的食材，適合產後缺乳、乳房脹痛的媽媽。

4、 蒸豆腐釀肉

材料：豆腐、蝦肉、雞蛋、各種調味

做法：將豆腐切片，在中間挖瓢;蝦肉切碎，加入蛋清和其他調味後塞入豆腐;將釀豆腐放入蒸鍋蒸十分鐘即可。

蝦肉和豆腐都含有豐富的蛋白質和鈣，還具有通乳功效，適合媽媽產後補充營養的需要。

哺乳期的母親經常會感到口渴，這是正常現象，所以產婦在餵奶時要注意補充水分，不過坐月子期間不宜喝過多的水，因為不利於身體排水容易造成內臟下垂等狀況，產婦可以多喝豆漿、蔬菜湯等豐富營養的湯類。

另外，產後抑鬱是一種常見的產婦疾病，心理疾病也會影響到身體健康，因此產婦要保持愉快的心情，暫時將繁雜事務丟到一邊，先調理好身體，這樣才有利於體內的促乳素分泌，奶水才會充足哦。

母乳對於寶寶來說是最有營養的，而且是任何高檔奶粉都替代不了的，所以給寶寶吃母乳是十分必要的。但是有些寶媽就是母乳就是很少，因此很是發愁，擔心母乳不夠會影響寶寶的發育。孕婦下奶不用愁，試一試健康下奶小食譜，輕鬆下奶又健康。