怎麼吃才不胖
現代人中很多人都為減肥而苦惱,減肥是一個永恆的話題,那麼怎麼吃才不胖也是減肥一個很重要的方面,如果您能掌握一些吃不胖的方法,那麼對於減肥或者是保持身材都是很好的選擇。那麼怎麼吃才不胖呢?趕緊來看看下面的文章吧。
一、 怎麼吃才不胖
1. 菠菜:
每半杯(量杯)只是26卡路里,但Va及鐵質豐富。菠菜以生吃有益,烹調也不宜過入,以免損耗營養。
2.豆類:
無論它是什麼顏色的豆,營養都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司幹豆供給95卡路里,蛋白質6克。就是説如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
3.蜜瓜:
每三又二分之一盎司只有30卡路里,蜜瓜含豐富的Va與Vc。
4.辣椒:
無論辣或甜味,營養價值均高,尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里,卻供應各類維生素及礦物質。
5.番茄:
飯後吃一箇中型番茄,有益而不會增磅。
6.生菜:
由於含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物,生菜以外面的綠葉營養最為豐富。
7.麥包:
全麥麪包比普通白麪包少了9%的卡路里,蛋白質卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多於番茄,但熱量卻只有35卡路里。
8.火雞:
每盎司去皮淨肉只有50卡路里,肉質瘦,雖然肉粗,但卻是十分理想的瘦身食物。
9.草莓:
每三又二分之一盎司只有57卡路里,並含豐富的維生素。
10.比目魚:
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里,如果一餐吃四盎司,絕對不會發胖。
二、越吃越瘦的15種食物
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它藴含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它藴含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉.
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味,説到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得鬆泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿就話咁易。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質,可以補「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和煙鹼酸,一方面帶來優質蛋白質,長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命C是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
15.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。
怎麼吃才不胖,這主要分為吃不胖的方法和越吃越瘦的神奇食物。您可以以一些低脂健康的食物來代替生活中一些高脂食物,例如豆類食物、番茄、生菜等等。另外還給您推薦一些越吃越瘦的食物,例如紫菜、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜等等。