為你推薦一組營養而又健康的一週減肥食譜晚餐
對於一日三餐,我們經常聽到説“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”,尤其是對於有減肥目標的人羣來説,晚餐食物的分量、種類等對體重的控制更為關鍵。因而,如果有科學合理的食譜可以仿照的話,那減肥就會變得更加合理,也更加有規律。那麼,以下就為你推薦一組營養而又健康的一週減肥食譜晚餐。
一、一週減肥食譜晚餐
週一晚餐
配菜:清炒上海青一份
水果:香蕉一根、小番茄若干
周二晚餐
主食:雞蛋香葱捲餅一份
配菜:涼拌蓮藕、酸奶一小支
水果:蘋果一個
周三晚餐
主食:小米粥一小碗、蒸玉米半根、山藥兩小段
配菜:蕃茄炒雞蛋一份
水果:藍莓小半盒
周四晚餐
主食:自制素菜蒸餃六個、水煮花生一小把
配菜:紫菜雞絲湯一小碗
水果:橙子一個
周五晚餐
主食:雜糧窩窩頭兩個、核桃10克
配菜:沙白豆腐湯一碗、菜椒清炒胡蘿蔔一份
水果:西瓜兩小片、香蕉一根
周六晚餐
主食:南瓜粳米飯一小平碗
配菜:海帶排骨湯、鮮香菇燴白菜各一份
水果:火龍果半個、柑橘一個
周日晚餐
主食:幹燜蕎麥餄烙面一份
配菜:紫菜蛋花湯一小碗、涼拌黃瓜一份
水果:蘋果半個、菠蘿一片
二、晚餐減肥食譜的特點
我們知道,減肥既要有效果,也要減得健康。這就要求,一方面要注意對晚餐食物能量要有一定的認識和了解,以便能更好地選擇適合減肥期間食用的熱量較低的食物,一般以蔬菜瓜果等清淡食物為主,少量魚肉、禽畜肉、蛋類為輔,如果主食較少量也可以適量搭配一些堅果,如核桃、花生、榛子、開心果等;另一方面,為了身體健康,在選擇低熱量食物的同時,也需要注意膳食結構的合理安排,即選擇食物的品種要多樣化,這樣才有助於攝入均衡的營養元素和物質,也更有利於減肥的持續進行。
三、減肥晚餐的進食時間
選擇了適合減肥的食物,那麼晚飯的進食時間也尤為重要了,吃對了食物,又吃對了時間,那麼減肥就會達到事半功倍的效果。不管是從保健還是從減肥的角度,晚飯的時間均以距離入睡前至少3個小時為佳,太晚進食或者吃完就睡不僅影響睡眠質量,也會大大增加腸胃的負擔,長此下去,更會造成熱量與脂肪的累積,引起肥胖。
由上我們可以看出,減肥食譜晚餐不僅食物選擇搭配要合理,進食時間也格外的重要。再者,凡事貴在堅持,想要達到比較好的減肥效果,除了合理用餐以外,也需要將健康的減肥食譜長期堅持下去,並且在用餐過程中最好做到細嚼慢嚥,這樣方能達到順利減肥。