小編教你最重要的三天,一週蔬果減肥食譜
蔬菜減肥方法是時下非常流血的減肥方法,自然又健康受到很多減肥人士的追捧。但是要記得吃對了就有效果,如果是吃錯了,或是單一的,可能會引起低血糖等不良反應,下面就給大家介紹一週蔬菜減肥食譜,可以參考,希望可以對大家有幫助。
1.一週蔬果減肥食譜之星期一:香菇高麗菜湯
早餐:
1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。
2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克。
3.稀釋柳橙汁柳橙2個。
午餐:
1.胚芽米飯半碗。
2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。
3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。
4.蘿蔔清湯:白蘿蔔60克。
晚餐:香菇高麗菜湯。
烹調方式:洋葱50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調味料。
主要營養成份説明:
新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的,可當水果生食,生津止渴,又無熱量的負擔。同時還含有豐富鉀質,利尿又降壓,是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物、粗纖維及鈣、鐵,可促進鈣的吸收。為了獲得更顯著的瘦身效果,大家一定要嚴格按照此款一週蔬菜減肥食譜的要求進食哦。
2.一週蔬菜減肥食譜之星期二:豆芽青椒絲湯
早餐:
1.沙拉小餐包。
2.小麥胚芽牛奶。
午餐:
1.胚芽米飯。
2.蝦卷。
3.炒芥藍菜。
4.海帶湯。
晚餐:豆芽青椒絲湯。
烹調方式:金針菇(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。
主要營養成份説明:
午餐的小麥胚芽,含大量維生素B1及卵磷脂,能協助腦力的發展,提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質,不僅是營養豐富的滋補食品,更有利於預防、治療甲狀腺功能減退症狀,可強化全身代謝機能。
3.一週蔬菜減肥食譜之星期三:黃瓜金針菇湯
早餐:
1.全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙。
2.豆漿一杯。
午餐:
1.如意麪1碗。
2.枸杞絲瓜湯。
3.青葱蒸茄。
晚餐:黃瓜金針菇湯。
烹調方式:金針菇80克、香菇(幹)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮,再加一些香菜。
主要營養成份説明:
豆漿含豐富維生素A、維生素B羣及鉀、鈣等礦物質,具滋潤皮膚及抗癌的功效。黃瓜含的熱量極低,能清熱化痰,利尿排毒,更能強化身體免疫機能,是現代人防癌的最佳天然食物。
蔬果減肥,健康,熱量很低,是減肥塑形的首選,如果能合理搭配,可以達到理想的效果。大家可以嘗試一下小編推薦的一週蔬菜減肥食譜,簡單快捷方便又美味,想瘦身的朋友們,試一試也無妨,但是注意要用對方法,還要搭配一定的運動,效果會更好。