怎樣延緩衰老

延緩衰老是很多女性會關心的話題。幾乎所有的人都希望能永遠保持青春的外表和體形，雖然這是不可能的，但是我們可以延緩衰老的速度。延緩衰老的説法最早在我國《神農本草經》中有記載，有着豐富的經驗和文獻記載。那麼，現代人怎樣延緩衰老呢？

怎樣延緩衰老

1、做保健操護視聽

隨着年齡增長，人的感官功能慢慢減退，逐漸表現出視力衰退、視野變小、聽力下降，“眼花耳聾”成了很多老年人的標誌。李娟説，視聽功能的退化不僅給老人日常生活帶來不便，還會由於缺少來自視覺、聽覺信號的刺激，讓大腦的相應腦區也“用進廢退”，進而影響整體智力、情緒和行為能力。

除去疾病因素，不良生活方式造成的用眼過度(如長時間看電子屏幕)、用耳過度(如長期戴耳機聽高分貝音樂)是眼、耳加速老化的“罪魁禍首”。延緩視聽能力衰退，首先要保護好感覺器官，減少高負荷使用的頻率，“損耗”就會相應減少。此外，可以通過一些簡單訓練改善視聽能力。

近距離功能性視力訓練，如集中注意看清一個目標、追蹤移動的物體、努力尋找目標物等，能幫助老人識別、辨認顏色或物體;平時也可做眼保健操來保護視力。

聽力方面，杭州師範大學護理學副教授陳雪萍團隊編制了一套“耳保健操”，試驗結果顯示，其能有效防治或延緩聽力下降。

耳保健操共有7節，分別是：1.搓手心、捂耳廓;2.雙手掌心按壓耳廓;3.從上往下揉搓耳廓;4.食指、拇指按摩耳垂;5.用食指向外耳道方向按壓耳屏;6.食指敲擊乳突部;7.輕拍耳廓。每天做此操2次，每次約8分鐘，持續18周，可顯著改善聽力。

2、健走游泳強心肺

人體衰老過程中，心肺功能衰退是重要表現之一。由於缺乏體育鍛煉，心肺功能衰退的年紀大大提前。不少人才二三十歲，上兩層樓梯就開始上氣不接下氣，一陣小跑後需要很長時間才能恢復正常心跳和呼吸。

《2014年國民體質監測公報》顯示，國人的心臟功能和肺活量從20歲就開始下降，而後隨着年齡增長逐漸衰退。保持和提高心肺功能，是人們延緩衰老、保持健康的重要條件，體育鍛煉尤其是有氧運動對改善人的心肺機能有良好作用。

怎樣延緩衰老，這個問題涉及到生活方方面面，不僅在飲食上需要我們多留意，還要在生活習慣上多加規範。飲食上多吃新鮮瓜果蔬菜，不要吃太多沒有營養的垃圾食品。生活上要多進行體育鍛煉，促進身體新陳代謝，最重要的是保持良好的心情。