孕婦吃什麼補鋅效果最好

媽媽的偉大不在於養你，而在於生你。往往生孩子是比較痛苦的，懷孕期間，往往是很多東西都吃不了的，常常半夜嘔吐等症狀出現。那麼，孕婦吃什麼補鋅效果最好呢？下面，小編就一起告訴給大家孕婦吃哪些東西是對自己效果最好的：

一、孕婦吃什麼補鋅效果最好 

1、桂圓豬心

桂圓肉、豬心、姜、胡椒、 紹酒、鹽等。將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗淨，薑切片;將豬心汆水、過涼，然後加入桂圓肉、薑片及適量水;轉小火煮，調好味桂圓豬心不僅能為孕產媽咪補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。

2、蘿蔔煲紅蟹

紅蟹200克，蘿蔔300克，薑片、葱段各5克、柱侯醬10克，黃糖5克，鹽3克，雞粉5克。將紅蟹剖洗乾淨，保留蟹膏，先用刀斬去蟹爪，再斬成大塊待用。蘿蔔去皮，切成三角形大塊。將蘿蔔、薑片、葱段同放入煲內，加清水500克煲滾，再放入調料煮至蘿蔔熟透，加入紅蟹用猛火煮2分鐘便成。蘿蔔能降氣、化痰、行滯;紅蟹含有豐富的蛋白質及鋅。此菜是妊娠期補充鋅的食療佳品，但必須要斬去比較濕熱的蟹爪。有過敏反應的孕婦慎食。

3、桃仁燉烏雞

烏雞半隻、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、紹酒等。烏雞洗淨切塊，汆水，去浮沫;加桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、葱姜等，同煮;再開後轉小火燉，至肉爛。配合桃仁，能大大提升婦科聖品——烏雞的補鋅功效。

二、其他食物

1、牛肉

每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半)，以及有益神經健康的維生素B12等。滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。

2、腰果

1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。

3、雞肉

3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。

4、芸豆

半杯(約合100克)煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。

孕婦吃什麼補鋅效果最好呢？往往孕婦懷孕期間要吃一些營養價值比較高的食物。還有，孕婦懷孕期間多走走也是對腹中的胎兒有很大的好處的。以上，就是小編告訴大家孕婦吃哪些食物是比較好的，當媽媽的人可以來看一下。