便祕吃什麼水果最有效

日常生活，很多人由於不良飲食習慣會造成便祕，一旦出現便祕身體就會難受，而想到解決便祕的方法無疑是吃香蕉，香蕉的通便功效可謂家喻户曉，其實香蕉是解決便祕水果中的其中一種而已，那到底便祕吃什麼水果最有效呢？一起來看看吧。

一、便祕吃什麼水果最有效

1、香蕉

有潤腸通便的功能，不過香蕉是寒涼的水果，種在田裏的香蕉比較好，不過這種香蕉不宜吃多，特別是胃寒的人，因為吃多了對身體也不好。很多東西都是一樣。

2、甘蔗

對便祕也有幫助，也是不錯的選擇，甘蔗分兩種(一種是青皮甘蔗，另一種是黑皮甘蔗）青皮甘蔗清熱，所以吃青皮甘蔗比較好。

3、火龍果

可以潤腸通便，也有兩種，一種是紅色果肉，一種是白色果肉，白色果肉和紅色果肉都有各自的特點。

4、雪梨

也是潤腸通便，小孩不宜多吃，大人沒關係，屬於清涼的果子，特別適合夏天和秋天的時候吃。

二、便祕的飲食原則

1、多食含纖維素高的食品

糙米、燕麥等粗糧和芹菜、韭菜等都含有豐富的纖維素，多食用能加強胃腸蠕動，在腸道內會與水結合，讓大便膨脹，把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣乾乾淨淨地連粘帶拖地排出來。而精白米、精白麪等精製食物，會讓腸道處於一片被動狀態。

2、多食含有機酸的食品

水果含較多的有機酸和單寧類物質，能有效促進腸道蠕動，。比如蘋果、山楂、香蕉、草莓等都含有豐富的有機酸。但餐後不要馬上吃水果，吃飯時吸收了很多蛋白質，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞消化快的水果，可出現脹氣、便祕等症狀，給消化道帶來不良影響。

3、食能產氣的食品

比如洋葱、蒜苗、黃豆、蘿蔔、扁豆、馬鈴薯等，在進食這類食物後，會產生氣體，氣體隨着胃腸蠕動向下運行，由肛門排出，促進排便。但如果出現腸胃消化故障，氣體就有可能阻滯於體內，此時需要多加運動，比如慢跑、按摩小腹以促進體內氣體排出。

4、忌食辛辣、温燥的食物

比如辣椒、芥末、胡椒、葱、蒜、生薑、酒、花椒、茴香等。辣椒中的辣椒素具有刺激性，會加重便祕症狀。痔瘡患者進食後還可能引起痔靜脈充血和水腫，導致疾病惡化，誘發肛門膿腫。因此便祕患者要忌食。

5、忌食高蛋白、高脂肪食物

吃高脂肪高蛋白食物過多時，加重腸胃消化的負擔。便祕會更加嚴重。同時膽囊便會收縮，排出儲存的膽汁，以幫助消化。這些膽汁的殘留物“二級膽酸”會駐留於糞便中。如果排便不及時，甚至會引起大腸癌等疾病。

以上就是便祕吃什麼水果最有效相關知識，相信大家應該都知道便祕吃什麼水果最有效了吧。生活嘛，出現便祕現象很正常，大家可以藉助水果的功效來通便，但還是要改掉不良的飲食習慣來消除便祕，若出現便祕嚴重現象，大家應該去諮詢醫生來解決。